Iš antsvorio problemą temos yra gerai žinomas, ypač moterims. Tačiau, nepaisant to, daugelis ir toliau tų pačių klaidų. Ketinantis numesti svorio, pirmiausia turime prisiminti, kad jūsų kūnas nusipelno atidžiai požiūrį į jį.
Plačiai paplitusi šiandien mažinimo dieta - kelias į niekur. Iš pirmo žvilgsnio, jie tikrai įspūdingas, bet ne ilgam. "Bado streiką" garantuoja, kad nutraukti "yo-yo" efektą.
Iš efektas "yo-yo", - iš kieto dietos pasekmė, po kurio prarado svorį atgal, dažnai su labai padidėjo. Tokia yra gamta. Kūno patyrė stresą vėl riebalų atsargas. Todėl, sumažinti kalorijų dietos (mažiau kaip 1000 kcal) nesuteikia laukiamų rezultatų ir aišku svorio sumažėjimas yra dėl nuostolių raumenų masės ir vandens. Be to, mažos maistinės vertės dietos sumažina gyvybinę energiją, sukelia nuovargį, silpnumą ir bejėgiškumą, prarado už fizinio aktyvumo troškimą, ir yra sveikos gyvensenos pagrindas.
Norėdami numesti svorio ir nesukelia žalos sveikatai, geriausias sprendimas yra subalansuota mityba. Jo principas yra laikytis paprastų taisyklių, kurios nenumato kenksmingų mitybos įpročius.
Prieš numesti svorio, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba dietologas patikrinti kūno riebalų, raumenų masės ir vandens procentą organizme, pasirinkti dietą teisingai. Tas pats turėtų būti padaryta baigus kursą.
Numesti svorio ir nekenkia sveikatai, laikytis taisyklių.
taisyklės
1. Negalima imtis spaudimo mažinant mažo kaloringumo dietos
Dažnai pagrindinių maistinių medžiagų ir energijos vertė trūksta ir yra pagrindinė problema.
2. Analizuoti dietos ir pašalinti visus nereikalingus
3. Kiekvieną dieną valgyti 4-6 kartus
Porcijos neturėtų viršyti sumos, reikalingos patenkinti alkį.
4. Valgykite lėtai, bet neilgam
Signalo prisotinimas organizmo pasiekia smegenis tik 20 minučių, todėl jūs neturite jaustis kaip pereeli.
5. Naudokite nedidelį dubenėlį,
Tai leidžia jums kontroliuoti maisto kiekį suvalgyti.
6. Venkite pusgaminių ir užkandžiai
Valgyti neperdirbtus šviežių maisto produktų.
7. Sužinokite kulinarijos įgūdžių, pavyzdžiui, maisto ruošimui ir garuose
8. Padaryti laiko mokymui
Užsiimti kasdien bent 40-60 minučių.
9. Pusryčiai - Geros dienos garantas
Reikėtų valgyti per valandą po pabudimo. Tai yra pradinis postūmis energijos, kad truks visą dieną. Amerikos mokslininkai teigia, kad tie, kurie tinkamai valgyti pusryčius, mažiau linkę į nutukimą.
10. Ar ne užkandis
Vietoj to, gerti arbatą be cukraus ar vandens, valgyti šviežias daržoves.
11. Perskaitykite informaciją apie prekių ženklus ir studijuoti
pasirinkti tik produktą jums reikia.
12. Pamirškite apie neplautas maisto
Nevalgo kieto sūrio, kiaulienos, subproduktų ir nuimkite odą nuo naminių paukščių skerdenų.
13. Negerkite gazuotų gėrimų ir saldiklių Kava ir arbata
14. Pakeiskite konditerijos žalios daržovės
Atitiktis šių paprastų taisyklių padės jums pasiekti norimą rezultatą. Be didelių pastangų, galite prarasti svorį ir išlaikyti jį pageidaujamo lygio. Ir laikui bėgant, taisyklės taps jūsų kasdieniniu įpročiu.
Svarbu prisiminti!
Visada valgyti kokybišką maistą, sportuoti ir, svarbiausia, būti geros nuotaikos. Atminkite, kad nervai ir stresas sulėtinti medžiagų apykaitą, sukelia alkį. Taigi atsipalaiduoti, o kūnas Jums padėsime!
