Kaip ir kiti vitaminų, askorbo rūgšties arba vitamino C yra gyvybiškai svarbus. Organizme medžiaga turi tekėti nenutrūkstamai bei norimą kiekį ne mažiau kaip 30-50 mg per dieną sveikam žmogui. Pagrindinis šaltinis šio elemento yra augalai ypač šviežių daržovių ir prieskoninių augalų. Norėdami išvengti vitamino C trūkumui ir susijusias problemas, visada turėtų valgyti daržovių, vaisių ir uogų.
1. Bulgarų paprika
Į stogrammovoy dalį salotos raudonųjų pipirų yra tris kartus daugiau vitamino C nei apelsinai 100g. Ji yra maždaug 200 mg askorbo rūgšties.
2. kiviai
Stiklo kivi sultys - tai galingas šaltinis vitamino C, kuris yra bent 250 mg jį. 100 g vaisių 170 mg askorbinki.
3. Bulgarų žalia paprika
Vitamino C kiekis raudona ir žalia paprika yra skirtingos. Tas pats dalis salotų žalios pipirų bus būti 150 mg vitamino. Tai daugiau nei per dieną organizmui reikia.
4. paprika
Kartaus pipirai, arba paprikos - apie 145 mg vitamino C.
5. Briuselio kopūstai
Be to, Briuselio kopūstų esančius 96 mg vitamino C, tai taip pat yra vertinga šaltinis vitaminų A, K ir B grupės
6. papaja
Į sulčių iš apie 88 mg vitamino C. stiklo
7. braškės
100 g braškių - 84 mg vitamino C. Tai skanus taip pat yra folio rūgšties ir turėti balinimo poveikį dantims.
8. kopūstai
100g 80 mg vitamino. Be to, kopūstų daug vitamino A ir C
9. brokoliai
Tai 39 mg vitamino C. Į brokoliai yra tik 15 kcal.
10. Briar
Turtingiausias vitamino C šaltinis yra Wild Rose. Padengti kasdien reikia už jį, pakankamai valgyti nuo vieno iki trijų vaisių. 100 g būti iki 1000 mg askorbo rūgšties.
Svarbu prisiminti!
Vitamino C vaidmuo organizme yra didžiulis. Ūmus jo trūkumas sukelia niekingas. Liga suardo kolageno, kuris lemia jungiamojo audinio stiprumo. Trūkumas sukelia byrėti dantys, dantenų kraujavimas, blogėja odos ir plaukų, sąnarių skausmas, yra nervingumas, dirglumas ir nuovargis, atminties blogėja. Visada gerai valgyti, gyventi ilgai ir būti sveiki!
