Pabusti, jūs einate į pietus, o vėliau išeiti į automobilį ir vairuoti į darbą, kur jie praleidžia visą dieną prie savo stalo, tada greitai paleisti iki parduotuvės ir atgal namo. Pagrindinis dienos dalis praėjo be judėjimo. Dauguma žmonių sukelti sėdimas gyvenimo, jų veikla yra siekti minimumo.
Kiek žingsnių reikia praeiti per dieną išlikti sveikiems?
Gydytojai Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien padaryti bent 10 000 žingsnių. Šis skaičius leidžia jums išsaugoti sveikatą ir įrodymus žmogaus geros formos. Tačiau, pasak PSO tyrimo nustatyta, kad sėdimas gyvenimo būdas šiuolaikiniam žmogui nėra net pusė paskelbė dienraštis pakopų skaičius, o iš kelių kilometrų per dieną ištrauka tampa nepaprasto jam pasiekimas.
Jei mes manome, kad žingsnis turi 70-90 cm ilgio, paros atstumas bus 7-9 km. Tai yra bendras atstumas, pagamintas diena: pakeliui į darbą, vaikščioti laiptais, vaikščioti šuo. Taip pat galite tiesiog eiti vieną valandą pasivaikščioti, kurio metu bus atliekamas tokiu pačiu būdu.
Kaip išmatuoti veiksmus?
Paprasčiausias būdas naudoti žingsniamatis, kurie parduodami sporto parduotuvėse arba internetu. Mažas prietaisas skaičiuoja visi visą dieną žingsniai, todėl galite greitai pamatyti, kaip arti esate į "Standard". Jūs taip pat galite naudoti smartfon app, kuri apskaičiuoja atstumą. Tačiau, kai telefonas yra ne taip tiksliai, kaip, palyginti su profesionaliu instrumentu.
Skaičiavimas veiksmus - tai puiki motyvacija užsiimti fizine veikla. Jūs galite žiūrėti savo pažangą ir nustatyti naujus, ambicingesnius tikslus.
Kiek turi eiti?
10000 žingsnių - puiki rinkodaros šūkis, bet ar visiems daryti tą patį? Ne. Šis skaičius yra taikoma tik sveikų žmonių su geros fizinės formos. Tačiau labai figūra turėtų veikti kaip motyvacija visiems. Nutukę ir lėtinėmis ligomis sergančių įveikti kelis kilometrus pėsčiomis atstumas dažnai tampa neįmanoma užduotis. Be žmonių, kurie praktiškai Nejudinkite atveju, paros norma žingsniai turėtų prasidėti 2000 žingsnių.
Iš tiesų, 10 000 žingsnių - tai tik numatytoji reikšmė. Fizinės judesiai yra svarbūs, bet, kad būtų sveiki, turite rūpintis savo mityba. Net jei visą dieną esate kelyje, bet tik valgyti riebaus maisto, greito maisto ar saldumynų, deja, pasiekti geros sveikatos rezultatus neveiks. Tas pats principas veikia priešinga kryptimi - puikus maisto be pratybų nelaikomas sveika gyvensena.
Taip pat atminkite, kad kalorijų poreikis kiekvienam skirtingas. Todėl, judesių dalis yra skirtingi. Be to, visi turi skirtingus tikslus: kas nori numesti svorio, kai tobulinti kūno formą, o kiti tiesiog praleisti laiką gamtoje.
Kodėl reikia eiti?
Kokie vaikščioti nauda? Tai yra labiausiai lengvas ir natūralios formos judėjimo asmeniui, kuris yra susietas su labai maža rizika traumų ir perkrovos. Štai kodėl jis yra nerekomenduojama eiti visiems, nepriklausomai nuo svorio, amžiaus ir lyties.
Vaikščiojimas - tai geriausias būdas numesti svorio. Einant dalyvauja visus kūno raumenis, kūnas yra prisotintas deguonies, sumažino cholesterolio kiekį kraujyje, sumažėjęs stresas.
Svarbu prisiminti!
Žygiai - tai paprastas, pigus ir nereikalauja specialios įrangos. Viskas, ką jums reikia padaryti, - šiek tiek noro rūpintis savo sveikata. Ar jūs pasiruošę iššūkis ir vaikščioti 10 000 žingsnių? Dėvėti patogią avalynę ir paspauskite kelią!
Palaikymo Like ir prenumeruoti, dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
Jei einant 10 000 žingsnių per dieną, kiek kilogramų galima numesti svorio
Kas yra šiaurietiškas ėjimas naudojimas
Kaip ilgai tai užtruks veiksmus kiekvieną dieną išlikti sveikiems
