Žinoma, mesti rūkyti - tai teigiamas žingsnis kelyje į gerą sveikatą. Žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių vėžio, stemplės ir inkstų, impotencija, priešlaikinio senėjimo, vitaminų trūkumo tikimybę.
Norėdami atkurti kūno ir nėra antsvorio, turite atitikti tam tikrus reikalavimus, toliau aprašytų.
1. Atsikratykite toksinų
Po mesti kūną tebėra sukaupta per daugelį metų toksinų. Norėdami atsikratyti jų, išskirti iš tų maisto produktų, kurie didina lygį ir sunku sudaryti dietos. Pirmiausia - tai alkoholio ir greito maisto patiekalas, kuris paėmė technologinį procesą. Dietos turėtų būti gausu šviežio kokybiško maisto, ypač vaisių ir daržovių.
2. Gerti daug skysčių
Greitai pašalinti toksinus, gerti kuo daugiau skysčių, kaip įmanoma. Dieną bus bent 2-3 litrus vandens, žaliosios arbatos arba žolelių infuzijos. Skysčiai turtingas vitaminų ir mineralų, pagreitinti detoksikaciją.
3. Vitaminai ir antioksidantai
Need vitaminų. Visas iš jų šviežių prieskoninių žolelių, daržovių ir vaisių. Vietoj šokolado ir saldainių, valgyk traškūs morkos, vertingas šaltinis beta-karotino, serbentų, braškių ir kivių - kompensuoti vitamino C. Nebijokite kreiptis į vitaminų papildus.
Antioksidantų buvimas yra būtina. Susilpninto organizmas yra veikiami atakų laisvųjų radikalų, kurie yra daugelio vėžio priežastis. Antioksidantai įvairių sumų galima rasti daržovių ir šakniavaisių, vaisių ir uogų, riešutų, pupelių produktų.
4. nesočiųjų riebalų
Rūkymas didina cholesterolio kiekį kraujyje, dėl kurių kraujotaka sutrinka. Sumažinti reikia omega-3 nesočiųjų riebalų. Jie gali būti jūros gėrybių ir žuvies, mėsos, vištienos, triušienos ar veršienos šaltinis. Venkite sočiųjų riebalų į kumpio, kiaulienos, troškintos ar keptos bulvės, ir saldumynų forma.
5. Valgyti pieno produktus
Rūkaliai turi didesnę riziką susirgti osteoporoze. Stiprinti kaulinį audinį bus "pienas". Sūris, varškės, jogurto ir pieno yra baltymų šaltinis ir kalcio - pagrindiniai statybinių medžiagų kaulų. Taip pat reikia mangano. Jį galima rasti sėklų, ankštinių augalų arba spanguolių.
6. fizinė veikla
Kai jūs mesti rūkyti, jums bus padidinti savo apetitą. Stebėti, ką valgote, venkite kaloringų maisto produktų. Cigarečių trūkumas kompensuoti Sportavimas. Tai ne tik padeda pamiršti apie rūkymą, bet ir pagerinti savo fizinę formą.
