Magnis - tai makro elementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, hormonų ir imuninės sistemos funkcionavimui.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Magnio trūkumas - dažnas reiškinys ir turi įtakos daug žmonių. Magnis yra prastai absorbuojamas ir absorbuojamas visi per 15-40%. Trūksta šio elemento gali sukelti aritmiją, staigus raumenų spazmus, problemas, susijusias su koncentracijos ir dėmesio, sukelti pykinimą, nerimas, ir lūžinėjantiems plaukams ir nagams.
Paros reikalavimas už suaugusiųjų yra 290-360 mg, priklausomai nuo amžiaus, lyties, fiziologinę būklę ir sveikatos.
9 maisto produktai, turintys daug magnio
1. moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra iki 540 mg magnio per 100 g produkto, ir, žinoma, pranašumą tarp maisto produktų, turtingų šio macroelement. Be to, daugelis kitų mineralų, esantys jų, pavyzdžiui, kalio, cinko, fosforo, ir vitaminų grupės B. Moliūgų sėklos skatina svorio ir gydymo hipertenzija, turi skausmą malšinantis poveikis ir stiprina imuninę sistemą.
2. kakava
100 g kakavos esančius 420 mg magnio. Ji taip pat yra kalcio, chromo, geležies, ir cinko šaltinis. Alkoholis iš kakavos pupelių apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžio, odos ligų ir prailgina jaunimui. Be to, ji turi teigiamą poveikį nuotaikos ir dėmesio, sumažinti stresą ir nuovargį.
3. kviečių sėlenų
Jie 490 mg magnio 100 g produkto. Sėlenos yra gausu ląstelienos, angliavandenių, baltymų ir mineralinių druskų. Jie aktyvuoja medžiagų apykaitą, skatina svorio ir sumažinti blogojo cholesterolio.
4. migdolai
100 g - 296 mg magnio. Migdolų riešutai yra skaidulų, esančių nesočiųjų riebalų rūgšties, kalio, vitamino B2 ir E. Migdolai mažina stresą ir ramina nervus ir mažina cholesterolio kiekį ir cukraus kiekis kraujyje.
5. grikiai
Tai dar vienas produktas, turtingas magnio. 100 g grūdų mikroelementas 218 mg. Grikių silicio daug, kuri efektyviai kovoja su kraujotakos problemų. Be to, ji yra vitaminų B1 ir PP, kalcio, geležies, fosforo ir kalio.
6. avižų dribsniai
Jie 129 mg magnio 100 g produkto. Porcija 200 g avižinių visiškai apima kasdienio Reikia makroelementų. Be to, jis turi amino rūgščių, vitaminų B1 ir B6 daug, taip pat seleno vertę. Avižiniai dribsniai prisidėti prie svorio ir atjauninimas kūno, jie gerina atmintį ir dėmesį, nuovargis ir veikia kaip antidepresantas ir pašalinti blogą nuotaiką.
7. riešutai
100 g - 140 mg magnio. Lazdyno riešutai yra labai vertinama dėl savo daugelio vaistinių ir maistinių savybių, jie turi vitamino E (iš jaunystės ir vaisingumo vitamino) daug. Riešutų yra daug vitaminų B (stiprina nervus), kalio (mažina kraujo spaudimą), o taip pat kalcio ir fosforo (atsakingas už stiprių kaulų ir dantų).
8. žirniai
100 g žirnių 124 mg magnio. Be to, žirniai daug vitaminų A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineralų: kalio, natrio, fluoro, geležies, vario, kalcio chloridas, fosforo,, taip pat daugelis iš virškinamas baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulinių medžiagų, folio ir nikotino rūgšties, biotino. Žirniai geras skrandžio, blužnies, kasos, apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymą, apsaugo nuo aterosklerozės, mažina blogojo cholesterolio, padeda išvengti artrito ir reumato liga.
9. bananai
Ji tik vaisių daug magnio, 100 g, iš kurių turi elementais 33 mg. Vaisiai daug kalio, naudingo už širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat pektino, kuris mažina cholesterolio kiekį, užkirsti kelią aterosklerozės. Be to, bananų krakmolas suteikia sotumo jausmą. Būti patenkintas, tai pakanka tik vienas vaisius.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
5 produktai su padidintu kalcio dozės
8 kalcio trūkumas simptomai
Kaip kompensuoti vitamino D trūkumas
