Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio produktų, kurie gali būti laikomi super-maisto, ir ne tik, nes jie yra skanus, daugiausia dėl savo naudingų savybių.
Kiaušiniai - tai puikus baltymų šaltinis, riebalų ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant cholino, liuteino ir zeaksantino. Jie gali valgyti iki 15 kiaušinių per savaitę, ir tai pigus ir paprastas būdas naudingas papildymas į kasdienį racioną.
Čia yra 6 nauda kiaušinių sveikatai
1. Kiaušiniai - maistingas produktas
Tai turbūt labiausiai maistingus maisto jo kiekiu. Jame yra visą rinkinį esminių amino rūgščių gyvenimo būdu, kuris geriausiai tinka mūsų organizme. Kiaušiniai yra daug vitaminų D, E, K, B6, taip pat cinko ir kalcio. Tai mažo kaloringumo produktas, ten tiesiog 7,8 g baltymų ir 4,8 g riebalų.
Be to, priklausomai nuo paros normos vienos virtas kiaušinis yra:
● Vitaminas A - 25%
● Vitaminas B2 - 15%
● Vitaminas B5 - 7%
● Vitaminas B12 - 9%
Folio rūgšties ● - 5%
● fosforo - 9%
● selenas - 22%.
2. Kiaušiniai yra daug cholesterolio
Viename kiaušinyje yra apie 200 mg cholesterolio, kuris yra šiek tiek daugiau nei pusė rekomenduojamos paros dozės. Kiekvienas iš mūsų bijo šių dalykų, tačiau tai veltui.
Cholesterolio, kuris randamas kiaušinius, turi mažai įtakos jos bendrą lygį kraujyje. 70% žmonių negali atlikti jokių pakeitimų. Ir tik 30% kraujyje cholesterolio gali šiek tiek pakilti. Tai daugiausia taikoma žmonėms su genetiškai sukelia sutrikimai hipercholesterolemija ar ApoE4 geno. Tik 2 kiaušiniai per dieną 6 savaites, padidinti "gera" cholesterolio kiekį 10%.
3. Cholino 100 + mg
Dauguma žmonių net nežino, kas tai yra. Cholino yra dalis tam tikrų fosfolipidų, kurios sudaro ląstelių membranos. Cholinas stimuliuoja smegenų vystymąsi, dalyvaujančių transporto ir metabolizmas cholesterolio ir kitų riebalų. Jis taip pat veikia kepenis ir inkstus. Žmogaus organizmas negamina pakankamai cholino, todėl jums reikia pateikti ją kartu su maistu. Nėščios moterys turėtų ypač rūpintis juo.
4. apsaugoti savo akis
Kiaušiniai apsaugoti akis nuo daugelio ligų, įskaitant kataraktą. Jų tryniai yra du svarbius ingredientų - zeaksantino ir liuteino. Šie galingi antioksidantai pirmoje vietoje siekiant apsaugoti tinklainę nuo pažeidimų. Mokslininkai teigia, kad pakankamu kiekiu zeaksantino ir liuteino vartojimas sumažina besivystančių katarakta ir degeneracija (geltonosios dėmės degeneracija) makulinis riziką. O vartoja puse trynius už 4,5 savaites zeaksantino lygių dieną padidėjo 114-142% liuteino - iki 28-55%.
Kiaušiniai taip pat yra "akies" vitamino A. šaltinis Tik vienas kiaušinis per dieną patenkina už jos reikia ten 25%.
5. baltymų šaltinis
Kiaušinių yra iki 6 g naudingo baltymų. Jame taip pat yra visos amino rūgštys reikiamu santykiu. Kiaušinio baltymas padės padidinti raumenų masę, mažina kraujospūdį, palaikyti kaulų sveikatą ir numesti svorio.
6. Kiaušiniai padėti jums numesti svorio
Pirmiausia, kiaušiniai yra puikus maistingas produktas. Juose daug baltymų ir vitaminų, būtinų išlaikyti sveikatą ir jėgą daug. Kiaušiniai yra mažai kalorijų, o patenkinti apetitą ir patenkinti savo alkį ilgą laiką.
Kiek kiaušinių reikėtų valgyti kiekvieną dieną?
Kai kurie žmonės tiki, kad per dieną reikia valgyti ne daugiau kaip du kiaušinius. Tačiau nėra patikimų tyrimų, kurie yra 100% gali patvirtinti žalos Didesni už šią sumą. Be to, kiaušiniai yra sveiki produktas, kuris neturėtų pasiduoti, jie yra skanus, lengvai paruošiamas ir sąlyginai pigus.
Naudinga informacija apieSveikata ir gyvenimas.Dėkojame!
5 priežastys, kad jūs negalite gerti kefyro
Kaip atskirti padirbtą nuo geltonos sūriu
Kodėl nereikia gerti karvės pieną
