Jūs norite turėti erelio akis? Viskas, ką turite padaryti, tai atidžiai stebėti, ką valgote. Yra šie produktai, kad pagerinti regėjimą ir apsaugo akis nuo senėjimo, ultravioletinių spindulių ir neigiamų pasekmių darbo prie kompiuterio.
Ką valgyti, kad pagerinti regėjimą?
1. špinatai
Maži vaikai dažniausiai nepatinka žalių daržovių, bet su amžiumi, turime pradėti ją vertiname. Be to slypi antioksidantas liuteino, kuris apsaugo akis nuo kenksmingo saulės spindulių. Be to, špinatai yra folio rūgšties, beta-karoteno, C vitaminų K, B grupės, magnio, kalio, ir daug kitų maistinių medžiagų.
2. kiaušiniai
Kiaušinio trynys yra puikus šaltinis iš dviejų "akies" antioksidantų: liuteino ir zeaksantino. Liuteinas - fizinis geltonai-oranžinės pigmento karotinoidų grupės, zeaksantino ir - izomeras. Abu pigmentai suteikia mitybos paramą akis - pirmoje vietoje siekiant apsaugoti tinklainę nuo pažeidimų. Be to, kiaušiniai yra vitaminų A, B2, B5, B12, ir E folio rūgštimi, selenu, kalcio, geležies, kalio, cinko, magnio, pilnas baltymų ir taip vadinamas "geros" riebalų.
3. alyvų aliejus
Alyvuogių aliejus sudaro daugiausia nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios būtinos sveikų akių. Be to, antioksidantai yra yra joje - daugiausia provitamino A ir vitamino E. Pirmieji stiprina ir gerina regėjimą, o antrasis - turi teigiamą poveikį akims darbą. Valgyti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, kad būtų išvengta ligos tinklainės.
4. riebi žuvis
Riebi žuvis, pavyzdžiui, tunų, lašišų ar skumbrės, gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3, būtina akies tinklainėje. Trūksta omega-3 gali sukelti sausų akių sindromas. Jei jums nepatinka, žuvies, riebalų rūgštys gali būti rasta linų sėmenų ar alyvuogių aliejaus.
5. migdolai
Migdolų yra vitaminų E ir B grupės, pavyzdžiui, B2, yra atsakingas už tinkamam veikimui regėjimo organo. Didelis kiekis vitamino E migdolų trukdo geltonosios dėmės degeneracijos procesą. sauja riešutų yra pusę rekomenduojamos paros dozė vitamino. Gelbėtojais mūsų akis, taip pat pistacijos. Šiose mažai žalios riešutų daug iš Zeaxanthin, liuteino ir vitamino E.
6. pomidorai
Pomidorai yra likopeno šaltinis, kuris sustoja geltonosios dėmės degeneracijos - pagrindinė priežastis, dėl regėjimo netekimo vyresnio amžiaus žmonių. Be to, pomidorai yra daug vitamino C, kuris apsaugo akis. Ši daržovė yra geriausia suvartoti po terminio apdorojimo, nes tada ji turi daugiau likopeno. Siekiant padidinti savo virškinimą, švieži pomidorai Prieš patiekdami, užpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus.
7. morkos
Morkos yra daug beta-karotino šaltinis - dažų, kuriuos ji skolinga savo turtingą spalvą. Beta karotinas virsta vitaminu A į sumą, kuri mūsų kūnas šiuo metu reikia. Vitaminas A trūkumas gali sukelti miglotą matymą temstant - vištakumas, kuris baigiasi visiškas apakimas. Vitaminas A sumažina degeneracijos geltonų dėmių ant 50% akių riziką ir padidina apsauginių gleivių, kad drėkina akis gamybą. Tačiau turime nepamiršti, kad už beta-karotino sugertis reikia riebalų, todėl morkų salotos turėtų pridėti alyvuogių aliejaus.
8. brokoliai
Brokoliai yra viskas, ko reikia gerai matomas medžiagos, būtent liuteino, zeaksantino, vitaminų B2, C, taip pat galingas antioksidantas sulforafaną. Ši medžiaga apsaugo akis nuo su amžiumi susijusių sutrikimų. Brokoliai padeda sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
9. spanguolė
Uoga yra daug vitamino C - labai stiprus antioksidantas, kuris apsaugo tinklainę nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Šios pavojingos medžiagos susiformavo veikiant šviesai. Kadangi vitaminas C laisvieji radikalai greitai neutralizuoti, o ne pakenkti akies audinį. Be to, vitaminas C apsaugo akis kapiliarus.
10. mėlynė
Mėlynės yra laikomas maisto produktų, kad pagerinti regėjimą vadovas. Uoga yra antocianinų, kurie pagerintų naktinio matymo. Ji yra ne tik pilnas antioksidantų, bet taip pat daug vitaminų A ir C, mineralų, ypač cinko - Šis elementas padeda prisitaikyti prie viziją šviesos trūkumas sąlygų, taip apsaugant jį nuo vištienos aklumas. Taip pat esančius mėlynių vitamino E apsaugo nuo kataraktos.
Naudinga informacija apieSveikata ir gyvenimas.Dėkojame!
7 priežastys valgyti mėlynės
10 produktai su dideliu kiekiu vitamino C
5 Pavojingi produktai, kurie nėra
