Gavėnia - tikras iššūkis tiems, kurie yra naudojami gauti baltymų iš mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų. Kitchenmag Ji sako, kas gali pakeisti gyvūninių baltymų sveikas būdas.
Baltymų turi svarbią funkciją - ji yra statybinė medžiaga mūsų kūno ląsteles. Jei esate pripratę prie vartų iš gyvūninės kilmės produktų, aštrių atmetimas mėsos, pieno ir kiaušinių gali virsti tikras išbandymas jūsų, ir rimtų sveikatos problemų.
1. impulso
Žirniai, avinžirniai, pupelės, lęšiai, soja ir kiti ankštiniai augalai - Tiesa čempionai daržovių baltymų kiekio. Jos suteikia sotumo jausmą ilgą laiką, be to, nekenkia pav jie yra mažai kalorijų, tačiau daug skaidulinių medžiagų daug, kad pagerinti medžiagų apykaitą ir suteikia kūnui palankią aplinką AUGINANT naudinga mikroorganizmai. Ypatingas dėmesys skiriamas sojos. Ant jo sumažina "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje, gerina inkstų ir išsiskiria kancerogenas dioksino.
2. Javai ir sėlenos
Per gavėnią nebūtinai reikia valgyti grūdų. Jie yra ne tik augalinių baltymų, bet ir amino rūgščių, kurios yra ne rasti ankštinių skaičių. Tomis dienomis, kai jūs galite valgyti virti maistą, mes rekomenduojame pradėti dieną su ryžiais, grikių, miežių, kukurūzų, avižų, miežių ar sorų košės ir bulgur, quinoa ir kuskusas. Jie bus užpildyti organizmą naudingomis mikroelementais, gerina medžiagų apykaitą ir pasotinti jus iki vakarienės.
Ne mažiau naudingi ir sėlenos, ypač avižų. Juose yra augalinių baltymų ir aukštos kokybės riebiųjų rūgščių. Be to, jie turi ne įeitų ląsteliena, kurios didina peristaltiką ir išvalyti toksinus kūną. Sėlenos yra įmanoma, gryna forma, su vandeniu arba prijungiama prie grūdų, karšto maisto ir salotų.
3. Riešutai ir sėklos
Turinčių produktų, turtingų daržovių baltymų grupė, ir taip pat yra riešutai. Be to, jie yra svarbūs siekiant išlaikyti jaunimą, nes jie padeda organizmui gaminti specialius hormonus, kurie sulėtins senėjimo procesą.
Dauguma kokybės baltymų yra graikinių riešutų. Antra vieta naudingumas mano migdolų. Jų vaisiai gali būti maišomas su džiovintų vaisių ar salotų su jais daryti. Tačiau reikia nepamiršti, kad riešutai - gana kaloringų produktų, todėl ji yra geriausia apriboti 4-5 vienetų per dieną.
Ji yra naudinga valgyti ir linų sėmenys, Chia arba saulėgrąžų - paskutinis 24% sudaro augalinės kilmės baltymų. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad kūnas gali visiškai sugerti ne daugiau kaip 100 g saulėgrąžų sėklų per dieną.
4. grybai
baltymų atsargos galima papildyti naudojant grybelių. Švieži, džiovinti, marinuoti arba sušaldyta. Kai kurie mokslininkai laikosi nuomonės, kad grybai sočiųjų kūną net geriau nei mėsos. Be to, grybai yra mažai kalorijų, o tai reiškia, kad jūs neturite jaudintis dėl figūros. Čempionų skonio ir maistinės vertės, laikomi grybai, džiovinti tuo pačiu metu Baravykas koncentracijos maisto medžiagų yra daug didesnis negu švieži.
5. Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai - ne pats turtinga baltymų šaltinis, tačiau jie gali suteikti visą įmanomą pagalbą pristatymo. Labiausiai turėtų remtis cukinijos, Briuselio kopūstai, bulvės, šparagų, agurkai, avokadas, figų, džiovintų abrikosų, figų, kivi ir bananų. Bananų taip pat padidina serotonino gamybą, atsakingas už gerą nuotaiką, o tai ypač svarbu gavėnia, kai asmuo netenka daugumos savo įprastų malonumų metu.
Naudinga informacija apieSveikata ir gyvenimas.Dėkojame!
9 daržovės, kuriame daug baltymų
Augalinės kilmės baltymų šaltiniais 6
Kaip grybai turėti įtakos ilgaamžiškumui
