Populiarus išmintis sako: "Mens sana in corpore sano" ir "jūs esate, ką valgote." Todėl, norint džiaugtis gera sveikata ir gerovė, svarbu tiksliai žinoti, kokie produktai turi teigiamą poveikį mūsų organizmui.
Čia yra 10 labiausiai sveikas Dienos produktai.
1. uogos
Uogos yra daugiau antioksidantų nei 40 gerai žinomų vaisių ir daržovių išbandyti. Dėka antioksidantų sumažino sunkių ligų, įskaitant širdies ligos, vėžio, su amžiumi susijusios aklumo ir atminties praradimą skaičius riziką. Be to, uogos turi daug vitaminų, mineralų, ląstelienos, yra epikatechinas. Viso pusė puodelio (125 ml) Uogos per dieną lygu Viena porcija vaisių arba daržovių.
2. česnakas
Česnakai turi antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių. Ji yra sieros, kuris veikia panašus į antioksidantų kaip teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Valgykite 6 arba daugiau skiltelės česnako per savaitę, ir jums sumažinti gaubtinės žarnos vėžio, skrandžio ir prostatos vėžio riziką per pusę.
Naudoti 100% sveikas česnako savybių, trupėti jį, tada tegul jis sėdi už 10 minučių prieš naudojimą.
3. alyvų aliejus
Alyvuogių aliejus yra tiekėjas keletas gerų riebalų pasaulyje. Dėl mononesočiųjų riebalų kiekio, ji sumažina "blogojo" cholesterolio (MTL) ir padidėja "geros" (DTL) cholesterolio lygį. Alyvuogių aliejus yra taip pat daug antioksidantų, vadinamų fenoliai, dėl kurios sumažėja cholesterolio kiekį sukauptą arterijų sienelių.
Dienos rekomenduojama naudoti vieną šaukštą (15 ml) alyvuogių aliejaus. Pirkti produktas tik šalto spaudimo.
4. brokoliai
Brokoliai - augalinis №1 kovoje su vėžiu, nes jame yra sulforaphane ir sieros junginių. Valgymo brokoliai sumažina krūties vėžio, plaučių, skrandžio ir storosios žarnos riziką. Virinama 3-4 minučių pora brokolius, nes tada jie išleisti daugiau veikliųjų medžiagų.
5. natūralus jogurtas
Tai yra geras kalcio šaltinis - elementas būtinas tinkamai kaulų formavimuisi. Tačiau tikroji galia jogurtas yra tai, kad jame yra gyvų bakterijų, vadinamų probiotikais. Šių naudingų mikroorganizmų stabdo kenksmingų mikrofloros žarnyne. Valgymo jogurtas padeda su uždegiminės žarnų ligos, opos, šlapimo takų infekcijos ir grybelinių infekcijų "intymių".
Dalis 175 ml neriebus jogurtas su gyvų bakterijų kultūros yra viena stiklinė pieno arba pieno produktų per dieną.
6. avižų dribsniai
Avižos yra beta-gliukano - tipo tirpus pluoštas, kuri sumažina cholesterolio ir kraujo spaudimą. Vienas puodelis (250 mg), avižų dribsniai apima beta-gliukano kiekį, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį 5% ir sumažinti miokardo infarkto riziką 10%. Optimalus suma tirpaus pluošto per dieną yra 10 gramų Virti avižos yra vienoje porcijoje 2 iki 3 g ląstelienos.
7. sėmenys
Šaukštas maltų linų sėmenų, dribsniais arba įtraukta į jogurto, suteikia 2,5 g pluoštų, t.y. net daugiau negu tradicinių javainiai. Tačiau, tikroji galia linų sėklų yra cheminių junginių lignans (fitoestrogenų). Jie sumažinti krūties vėžio, susijusio su tam tikrų hormonų riziką. Sėklos taip pat padės sumažinti astma ir Anke, AČIŪ simptomus savo priešuždegiminių savybių.
Optimalus paros dozė 1-2 šaukštus sėklų., Būtinai vartoti 100% iki naudoti naudingas savybes iš linų sėmenų jų į miltelių pavidalo.
8. cinamonas
Cinamonas yra vienas iš stipriausių tarp visų naudingų savybių prieskoniais. Jis tapo populiarus tarp diabetikams, nes jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, neutralizuoja trombozė, antibakterinių ir anti-uždegiminių savybių. Įrodyta, kad cinamonas gali nužudyti bakterijas E. Coli.
Iš viso 02.01 g cinamono per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridų 12-30%. Norėdami mėgautis naudingų savybių šio prieskonio, tiesiog pridėkite milteliai kavos.
9. žalia arbata
Arbata yra didžiausias antioksidantų šaltinis gamtoje. Tai yra daugiau, nei vaisių ir daržovių. Žalioji arbata yra veiksminga apsauga nuo širdies ligų, insulto ir vėžio. Gėrimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes ji pagreitina skilimas į "blogojo" cholesterolio (MTL) neutralizuoja trombų susidarymą ir pagerina kraujagyslių funkcionavimą. Tik 1-2 puodeliai arbatos per dieną sumažina arterijų susiaurėjimas iki 46% rizika.
Jaustis pakankamai gera gerti nuo 2 iki 5 puodelius per dieną. Tai geriausia gerti arbatą tarp valgymų, esančius taninai jis gali trukdyti geležies absorbciją iš maisto produktų.
10. pupelės
Pupelės gerai širdies, nes ji yra tirpus pluoštas, kuris padeda atsikratyti cholesterolio, kol ji gali "lazda" į kraujagyslių sieneles. Tyrimai parodė, kad mityba daug tirpių skaidulų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį 10-15%. Savo ruožtu, kiti tyrimai turi pupelės imtis aukštą vietą dešimtuke iš produktų su didžiausiu skaičiumi antioksidantų.
Iš viso 175 mg pupelių lygus Viena porcija mėsos. Jame didžiausią baltymų kiekis nuo visai augalų maisto. Tačiau net ši suma nėra pakankamai.
Palaikymo Like ir prenumeruoti, dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
16 kancerogeninių produktų, mes valgome kiekvieną dieną
10 produktai, valymo kraują
5 maisto produktai, kad galite valgyti naktį be žalos
