Osteoporozė - tai liga, kuri paveikia visas žmonių, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Geriausias būdas kovoti su osteoporoze - stiprina kaulus. Reguliari mankšta yra prevencijos šios ligos pagrindas. Be to, svarbus vaidmuo tenka tinkama mityba, dauguma produktų, kurie yra lengvai prieinama ir pigi.
1. žemės riešutų sviestas
Naujausi tyrimai sveikos mitybos ir osteoporozės srityje parodė, kad magnis yra svarbus elementas stiprinimas, konservavimo ir restauravimo kaulų. Jūs galite gauti 50 mg magnio valgyti tik 2 šaukštai žemės riešutų sviesto per dieną.
2. actas
Siekiant geriau įsisavinti kalcį, pridėti šiek tiek acto sriuba. Tas pats pasakytina ir dėl žalių daržovių salotomis. Actas turėtų būti vienas iš jūsų mėgstamų papildų.
3. obuoliai
Obuoliai yra boro. Šis elementas yra susijęs su visų kaulų augimo procesus. Jis taip pat veikia kaip estrogenų pakeičiamosios, nuostoliai iš kurių yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kaulų silpnėjimo. Boro yra randamas daugelyje vaisių, pavyzdžiui, kriaušės, vynuogės, datų, razinomis ir persikų. Elementas yra taip pat nustatė, džiovintų vaisių, migdolų, žemės riešutų ir lazdynų riešutų.
4. bananai
Valgyti bent vieną bananą per dieną yra labai naudinga, nes vaisiuose yra kalio. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, padeda stiprinti kaulų audinį, nes jis neleidžia kalcio išplautas iš kaulų.
5. Brokoliai ir žalumynai
Iš viso 100 gramų brokolių aprūpina organizmą būtinu kasdienio vitamino K. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios mažas šio vitamino po menopauzės yra labiau tikėtina, kad kenčia nuo osteoporozės. Panašiai, naudinga ir kitos žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, Romaine salotos, špinatai ir kopūstai.
6. sultys
Po geriamojo apelsinų sulčių, gausite didelę dozę vitamino C, reikalingą atkūrimo procesus organizme. Taip pat sultys yra nedidelis dozės kalcio.
Geriamojo ananasų sulčių, savo ruožtu, suteikia kūno mangano. Trūkumas šio komponento yra vienas iš osteoporozės simptomų. Geras šaltinių mangano, taip pat avižiniai, riešutai, pupelės, kukurūzai, špinatai ir arbata.
7. aliejus
Sviesto gabalas, mažai riebalų gabalas duonos teiks didelę dozę vitamino D Šis vitaminas padeda kalcio absorbciją - pagrindinę statybinę medžiagą, kaulų.
8. pienas
Jei norite turėti stiprius kaulus, jums reikia vartoti pakankamai kalcio. Viena stiklinė pieno gali suteikti iki 300 mg sudedamosios dalies (nuo 1000 iki 1200 mg RPN).
Žmonės, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimo gali pakeisti pieną ir jogurtą apsirūpinti padoraus dozės kalcio.
9. riebi žuvis
Žuvys yra itin svarbi prevencijos ir gydymo osteoporozės. Lašišos ir sardinės turtingiausias kalcio šaltinis. Be to, žuvies dideli rezervai vitamino D.
10. tofu
Sojų buvo labai veiksmingas kaip atkuriamojo produktų kauliukai. Be kalcio, jis yra baltymų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant kaulus.
Palaikymo Like ir prenumeruoti, dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
Kaip išlaikyti sveikus kaulus
5 produktai su padidintu kalcio dozės
8 kalcio trūkumas simptomai
