Yra daug maistinių medžiagų turtingas maisto produktų, kurie teigiamai veikia širdies ir visą kraujotakos sistemą, taip pat prisideda prie ligų prevencijai. Ir visų pirma, būtina pasirinkti produktus, kurie yra skaidulų, folio rūgšties, antioksidantų, magnio, kalio, kalcio, ir geležies.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Čia yra 10 produktų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą, sąrašą.
1. vyšnių
Vyšnios yra turtingas šaltinis antioksidantų, kurie sunaikina laisvuosius radikalus yra atsakingas už žalą kraujagysles. Uogos gali būti vartojami bet kokia forma: švieži, džiovinti, virti iš jų kompotą arba uogiene.
2. Sausas raudonasis vynas
Raudonasis vynas - tai dar vienas "antioksidantas bomba". Vienas iš naudingiausių veikliosioms medžiagoms, širdies gėrimas yra resveratrolis, kuris turi teigiamą poveikį kraujagyslių sveikatai. Tačiau verta prisiminti, kad dideliais kiekiais esančių raudonųjų vynuogių odos resveratrolis yra toks baltas vynas neturi tokių teigiamą poveikį širdžiai. Žinoma, vynas yra geriausia gerti saikingai - tik vienas gėrimas ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
3. alyvų aliejus
Alyvuogių aliejus, ypač aukštos kokybės Ekstra klasės, yra polifenolių, kurie yra vieni iš galingiausių antioksidantų. Be to, jame yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3, sumažinti "blogojo" cholesterolio (MTL) ir tuo pačiu metu lygis vis "gero" cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje.
4. tofu
Šis sūris gaminamas iš sojos pieno. Jame yra daug vertingų mineralų, tokių kaip magnio, kalcio ir kalio, vitaminų ir riebiųjų rūgščių daug. Tofu maistingas ir naudingas pakaitalas, pavyzdžiui, raudonos mėsos - širdies ligos priežastis.
5. juodos pupelės
Juodos pupelės yra daug folio rūgšties, magnio ir antioksidantų. Reikėtų įtraukti juos į mitybos taip pat dėl jų įdomaus skonio ir dekoratyvinis išvaizdą.
6. kava
Geriamojo apie 3 puodelius kavos per dieną, jums išlaikyti kraujotaką geros būklės. Tačiau žmonės su hipertenzija poreikį apriboti vartojimą į vieną puodelį juodos gėrimo per dieną.
7. runkelis
Cukrinių runkelių - šaltinis elementai (geležies, magnio ir kalio), skirtas palaikyti kraujospūdį optimaliai lygiu. Daržovių virėjas skanus ir sveikas parinktis, pavyzdžiui, karpačio su burokėliais.
8. graikiški riešutai
Riešutai yra idealus kaip užkandis. Tačiau dėl didelio jų kaloringumas, jie turėtų būti vartojami saikingai ne didesnis kaip 50 gramų per dieną. Graikiniai riešutai padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio.
9. pomidorai
Pomidorai yra magnio ir kalio šaltinis. Be to, juose yra likopeno - galingas antioksidantas. Pomidorai nėra turtingas tik vertingų maistinių medžiagų, bet taip pat yra daug ląstelienos. Reguliarus vartojimas pomidorai sumažina širdies smūgio riziką.
10. Produktai iš grūdų mišinio
Nesmulkintų grūdų duonos, grūdų, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, rupių makaronų, javų yra vertingas šaltinis ląstelienos, magnio ir daug vitaminų. Be to, pilnumo jausmas po valgio trunka ilgiau, o tai riboja prieigą prie spontaniškai snacking.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
6 Ankstyvieji požymiai insulto
6 reglamentai, patikimai apsaugo nuo širdies ligų
6 tikslūs nurodymai dėl širdies problemų
