Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš mirties priežasčių Vakarų Europoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Siekiant sumažinti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos, mitybos specialistai rekomenduoja riboti suvartojamų cukraus, druskos ir maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Paprasčiausias būdas išlaikyti sveiką širdį - įtraukti šiuos maisto produktus mitybos:
1. lašiša
Lašiša yra puikus omega-3 šeimos, kurios turi nesočiųjų riebalų rūgščių apsauginis poveikis į širdį mažinant uždegimą kūno ir kraujo krešulių kraujyje laivai. Šios rūgštys turi galimybę sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį. Dėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lašišos ar kitos riebios jūros žuvies, tokios kaip tunas, sardinės, silkės mėsa, bent du kartus per savaitę.
2. alyvų aliejus
Kaip riebios žuvies, alyvuogių aliejus yra turtingas nesočiųjų riebalų rūgščių. Tai sumažina koronarinės širdies ligos riziką sumažinti lygius "blogojo" cholesterolio kiekį.
3. augalai
Grūdų produktai yra vandens tirpus pluoštas (beta-gliukanų), kuris, kaip ir alyvuogių aliejus padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje. Pluoštai, taip pat prisideda prie virškinimo trakto darbą. Mėgaukitės košės skonį su cukranendrių cukraus ir šviežių uogų ir riešutų, kurie tarnavo per pusryčius to. Alternatyvus sprendimas būtų sveikų grūdų javų su lieso pieno arba sojos.
4. obuoliai
Obuolių yra aktyvaus junginio - kvercetino, kuris turi priešuždegiminį ir antikoaguliantų veiksmų. Vaisiai taip pat yra vitaminų ir maistinių skaidulų. Be to, jie būna įvairių veislių, todėl jūs visada galite turėti juos ant rankų kaip sveiką užkandį.
5. migdolai
Migdolų ir kiti riešutai yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E, taip pat kitų medžiagų, normalizuoti kraujo cholesterolio. Migdolai yra labai geras baltymų šaltinis ir ląstelienos. Jis gali būti naudojamas kaip užkandį arba kaip įdaras įvairių salotų.
6. raudonas vynas
Raudonasis vynas yra Resveratrolis - veiklioji medžiaga, kuri turi teigiamą poveikį kraujagyslių sveikatai. Saikingas šio gėrimo yra naudingas atramos širdies funkcija.
7. nemaltų kviečių duona
Duona iš kvietinių miltų išlaiko vitaminus, geležies ir ląstelienos - medžiaga netiesiogiai gerinti širdies sveikatą.
8. daržovės
Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės yra vitamino E ir folio rūgšties, kuri padeda palaikyti žemą lygį homocisteino. Ši daržovė tipas taip pat yra susijęs su psichikos sveikatos priežiūros vėlesniame gyvenime.
9. pomidorai
Pomidorai yra vitaminų bomba, o to, juose yra likopeno, kuris turi savybes, kurios sumažina koronarinės širdies ligos riziką. Perdirbtų pomidorų sudėtyje yra daugiau aktyvaus junginio, palyginti su šviežiais vaisiais.
10. sojų
Sojos baltymų - jis neleidžia širdies priepuolių ir yra puikus pakaitos baltymais, gautais iš raudonos mėsos, kuriame yra daug sočiųjų riebalų rūgščių.
Palaikymo Like ir prenumeruoti, dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
7 produktas, sumažinant slėgį
10 požymių, kad rodo galimą širdies sustojimas
3 kenksmingas produktas širdžiai
