Apie 20% žmonių kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Apie pusė pacientų miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis arba insultas dėl aukšto kraujo spaudimo. Jei laikysitės šių patarimų, hipertenzijos rizika bus daug mažesnis, rašo med2.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
1. pratimas
Fizinis aktyvumas yra labai gera žmonių sveikatos ir jo nuotaikos. Todėl svarbu įtraukti juos į savo gyvenimą. Bent turite daugiau vaikščioti. Manoma, kad net pusę valandos pėsčiomis per dieną gali žymiai sumažinti hipertenzija riziką. Faktas yra tai, kad nors raumenys praranda energiją, sukelia kraujo cirkuliacijos ir normalizuoja kraujo spaudimą stimuliacija.
Daugybė tyrimų parodė, kad dėka pasivaikščioti gryname ore, galite neutralizuoti žalą laivų kojų sveikatą šešių valandų posėdyje. Be to, jis leidžia jums išvalyti nuo kenksmingų riebalų kraują, mažina cholesterolio kiekį, gerina nuotaiką, padeda kovoti su apatija ir melancholija.
Atkreipkite dėmesį, kad nauda yra visi krovinį rūšių, tačiau labiausiai naudingas aukšto kraujospūdžio prevencijai yra laikomas veikiančiu, gimnastika, tenisas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas, vaikščiojimas su lazdomis. Pažymėtina, kad toks gydymas yra daug naudingesnis nei vaistų, kuriais siekiama sumažinti kraujo spaudimą.
2. Suderinti svorio Atgal į normalią
Vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių hipertenzija turi antsvorio, todėl logiška, kad turėtume atsikratyti juo. Taigi galite pareikšti savo kraujo spaudimą iki normalaus. Verta paminėti, kad labiausiai linkę į hipertenzijos riziką po 35 vyrams ir moterims po 45 metų. Tačiau šio amžiaus, ir viršsvorio riziką, aukštas kraujo spaudimas yra ypač pavojinga žmonėms su pilvo nutukimu. Tai dėl to, kad riebalų metabolizme, didelis cholesterolio lygį, angliavandenių daug pažeidimų.
Dėl didelio kiekio riebalų aplink juosmens didina besivystančių anksto diabeto riziką, o tada diabeto. Dažniausiai taip yra dėl to įgytų 30-40 metų žalingų mitybos įpročių. Atsižvelgiant į tai, kad kova su nutukimu turi prasidėti su jaunimu.
3. valgyti teisė
Tinkama mityba gali padėti ankstesnio Tarybos įgyvendinimo. Galų gale, subalansuota mityba yra garantija, kad svoris grįš prie normalaus, riebalų kiekį organizme mažės, institucijos bus daug lengviau dirbti. Būtinai paskutinė diena valgyti pusryčius ten ne vėliau kaip per 2-3 valandas prieš miegą, o dienos metu yra mažomis porcijomis penkių iki šešių kartų. Žmogaus dietą, kurios nori išvengti hipertenzijos vystymąsi, turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių, mažiau raudonos mėsos, druskos, riebalų, kepti ir labai didžiulis.
4. Siekiant sumažinti druskos kiekį
Natrio chloridą, dalyvaujant druskos yra labai reikalinga prie kūno. Tačiau jos pernelyg didelis vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant padidėjusi rizika susirgti hipertenzija. Taigi išvengti vartoja per sūraus maisto ir prisiminti, kad druskos yra tiesiog visur - dešros, paruoštos maisto, greito maisto, salotų, konservuotų maisto produktų ir pan. Druskos gali atidėti skysčio organizme ir didina naštą širdies ir kraujagyslių. Kaip kurti aukštą kraujospūdį rezultatas padidina insulto ir infarkto riziką.
5. Pasakyti "ne" į stresą
Kai stresas organizme išleisti hormono kortizolio antinksčių liaukos. Ji reikalinga kraujospūdžio kontrolė. Tačiau pernelyg dažnai pabrėžti tai gali sukelti problemų su inkstais, sukelti hipertenzija. Todėl, jums reikia išmokti atsipalaiduoti, o ne dirbti taip sunku ant ausų, reguliariai eiti atostogų, kelionių vis daugiau ir periodiškai keisti situaciją. Būtinai turi būti išsiblaškęs iš savo problemų, susitikti su draugais ir būti visada teigiamas.
6. Užmesti akį į jūsų spaudimas
Jei gresia, pavyzdžiui, kai jūsų artimieji nukentėjo nuo hipertenzijos, ji yra būtina sąlyga. Norėdami tai padaryti, jūs turite pirkti kamertonas. Taip pat užmesti akį į visą sveikatos būklę apklausos vyksta kasmet tuo terapeutas ir pasakykite jam apie tendencija didesnio slėgio. Tai ypač svarbu žmonėms, daugiau nei 30 metų.
7. Gauk naudingą įprotį
Naudingos įpročiai reiškia mesti rūkyti, alkoholį kaip į aukšto kraujospūdžio plėtros veiksnys. Jūs taip pat turėtų daugiau vaikščioti. Pavyzdžiui, vietoj asmeninio ir viešojo transporto yra geriau gauti darbą "savo paties kojų." Apskritai, visi šie patarimai leis jums sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
7 produktas, sumažinant slėgį
Sultys, kuri apsaugo nuo hipertenzijos
5 produktai, kurie yra naudingi cukrinio diabeto gydymui ir hipertenzija
