Per 50 metų, mes nesame kaip 20 ir ne tik, nes mes tampame išmintingesni. Kūnas ir kūnas taip pat pakeisti su amžiumi ir dietos jis būtinai turi būti atsižvelgta, rašo medikforum.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Kokie pokyčiai turi įvykti į kasdienį racioną žmogus su amžiumi, jis prisidėjo prie sveikatos stiprinimo, žemiau aprašyto.
1. Padidinti paros baltymų
Kaip mes amžiaus, mes natūraliai prarasti raumenų masę, tačiau tyrimai rodo, kad baltymų papildymas dietos padeda išlaikyti raumenis. Vyresniems nei 65 metų reikia 1 iki 1,2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Jauni žmonės turėtų suvartoti 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio.
Baltymai yra pateiktas ne tik mėsos, paukštienos ir jūros gėrybių, bet ir lengvesnių užkandžių, pavyzdžiui, žaliavos riešutai, skrudinti avinžirnių, kiaušiniai, pieno ir pieno produktų, tamsiai šokolado ir net kai kurie vaisių.
2. Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį
Be to amžiaus reiškinių mažėja raumenų masė su amžiumi, nes atsiranda natūraliai lėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad jums nereikia patį kiekį kalorijų išlaikyti jūsų kūno.
Po 40 metų kalorijų poreikius vidutinis žmogus yra sumažinta maždaug 10% per dešimtmetį. Taigi, asmuo, kuris turi 2000 kalorijų būdamas 40 iki 70 metų amžiaus reikės apie 1400 kalorijų.
3. Valgykite daugiau maisto su vitamino B12
Su amžiumi organizmas tampa sunkiau įsisavinti tam tikrų maistinių medžiagų. Vitaminas B12 - vienas iš svarbiausių mikroelementų, kuris dalyvauja nervų funkcija, ląstelių metabolizmą ir formavimas raudonųjų kraujo kūnelių. Jūs turite jį naudoti 2,4 mikrogramų per dieną sumą. Bet, deja, organizmas metabolizuoja jį blogiau, vyresnio amžiaus mes gauname.
Norėdami gauti B12, dietos turėtų būti pakankamai maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai.
4. Gauti daugiau kalcio ir vitamino D
Kalcis ir vitaminas D yra dvi kitos medžiagos, kurios tampa svarbi kaip jūs amžiaus. Abi turi didelę įtaką kaulų ir padeda apsisaugoti nuo osteoporozės ir kaulų lūžių sveikatai.
Pirmiausia, daugiau kalcio ir vitamino D su amžiumi, moterys turėtų vartoti. Iki 50 metų, jiems reikia 1000 miligramų kalcio ir 600 mikrogramų vitamino D kasdien. Pasibaigus 51 metų ir vyresnio amžiaus turėtų padidėti kalcio suvartojimą iki 1200 miligramų. Moterų galia, todėl turi būti pieno produktų ir žuvies.
5. Gerkite vandenį visą dieną
Dehidratacija tampa su amžiumi vis bendros problemos, kaip inkstai tapo mažiau sugebėjo išlaikyti reikiamą lygį hidrataciją.
Gerkite vandenį visą dieną turėtų būti privaloma įprotis vidutinio ir vyresnio amžiaus. Tai padeda išlaikyti visų kūno, kovoti nuovargis sistemų veiklą ir užkirsti kelią galvos skausmą.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
Kaip ne pradėti pasenti po 40 metų
10 būdų, kaip pratęsti gyvenimą
8 maisto produktai, kurie yra geriau nevalgyti po 30 metų
