Mūsų stuburo visada įtempta būklės. Per dieną, mes linkę per dokumentus. Mokiniai į mokyklą taip pat yra sunkioje padėtyje. Kai mes keliauti viešuoju transportu, į "nulenkti galvas" telefonų, planšetinių, knygų. Kaip rezultatas, mes pradėsime sveikatos problemų. Osteochondrozė, neuritas, stagnacijos, druskos indėliai, suveržimo kraujagysles, ir kiti negalavimai. Kaip išvengti šių ligų ir atsikratyti kaklo skausmas?
Pratybų pažanga
Jei norite išvengti ligų gimdos kaklelio skyrių, tada jums reikia atlikti kasdien 4 pagrindinius pratimus!
1. Įdėkite savo rankas už kaklo. Masažas Jūsų kaklo raumenys sukamaisiais judesiais 2-3 minutes. Tai padės atsipalaiduoti jūsų raumenys ir paruošti juos tolesniam mokymui.
2. Pradėti su galva posūkiais. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Atlikti visus judesius sklandžiai, be nereikalingų jerks. 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3. Lėtai linkęs į priekį ir atgal. Pakartokite 10 kartų.
4. Mes savo ruožtu į sukamąjį judesį. Siekiant šio tikslo, jo smakras žemyn, bando kabintis prie kūno. Pamažu pradeda pasukti galvą pagal laikrodžio rodyklę. kruopščiai atlikti kiekvieną pratimą. 5 kartus viena kryptimi, o 5 kartus iš kitos pusės.
Kiekvienas pratimas, pabandykite atlikti, kad geriausias jūsų gebėjimą. Jei jaučiate skausmą, jums reikia padaryti pratimą mažiau intensyviai. Baigę šiuos 4 pagrindinius pratimus reikia atlikti tempimo gimdos kaklelio stuburo.
Tempimo už gimdos kaklelio stuburo
Po treniruotės, mūsų kaklo, raumenys reikia ištiesti. Tai padės jums du paprastus pratimus tempimo kompleksas:
• Padėkite rankas priešais jį ant stalo, nes jei vėl buvo už mokyklos stalo. Sėdėkite tiesiai. Lėtai nuleiskite galvą, neliesti rankomis. Jūs pajusite malonią įtampą stuburo.
• Įdėkite kairįjį lanką kairėje pusėje kaklo. Lėtai pakreipkite galvą į daugiau teisinga kryptimi. Užmerkite akis ir jausti raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 5-8 sekundes. Tada atlikti šį pratimą, bet veidrodyje.
Turėtumėte atlikti pilną pratimų per dieną 2-3 kartus. Taigi jums bus užkirstas kelias, ir pašalinti sukauptas įtampą kaklo srityje. Turėtumėte užmesti akį į savo laikyseną - tai tik teigiamą poveikį jūsų bendrą sveikatą.
Dalytis įdomų straipsnį su draugais, leiskite jiems taip pat turi būti žinau!
