Koks turėtų būti vaiko maitinimo pagal sunkiųjų krovinį

Mokykla, klubai, instruktavimas, namų - visi šie sunkūs kroviniai vaikui. Kas ir kaip maitinti studentui sudaro organizmo energijos suvartojimą? Apie tai mūsų straipsnyje

Siekiant sėkmingo darbo maistas itin svarbus. Visų pirma, vaiko organizmas negali toleruoti ilgas pertraukas tarp maitinimų. Daugelis vaikų Tokiais atvejais žymiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai pasireiškia silpnumas, nusiminimas galvos ir pykinimas.

subalansuotas pusryčiai

Neįtikėtinai svarbu pradėti dieną su šiltu vandeniu - taip bus lengviau vaikams virškinimą ir apetitą. Ir tada ateis laikas naudinga imuninės ląstelės pusryčiai - baltymų ir angliavandenių, kuri yra:

  • prasideda medžiagų apykaitą, kuri yra svarbi vaikų nutukimo prevencijai;
  • maitina kūną, kad nebūtų užkandžiauti saldumynais per dieną;
  • kaupiasi vis organizmą.

Tai gali būti omletas arba kiaušinių ir grūdų, kaitinti augalinio aliejaus ir ne mažiau kaip 82% riebalų, 5-9% etilo varškės su uogų, vaisių ir jogurto cukrus, varškės su 1 šaukštelis medaus ir riešutų, varškės, javų desertas su uogų jogurtas, varškės blynų su vaisių uogiene be cukraus. Kaip matote, Pusryčių pagrindas - pieno produktų ir kiaušinių.


Bet pieno košė su cukraus, nepaisant įsteigto komiteto nuomonę - tai ne išeitis.

  • Pavartojus nuo vaikų meniu desertas pusryčiams į ankstyvoje vaikystėje, galbūt jūs neturite įtikinti vaiką paauglystėje Amžius kad Snickers juosta - tai ne maistas: labai tikėtina, jis nesąmoningai pirkti kefyro ir vyniotinis su sūriu, o ne juostoje atsikišęs.
  • Po saldaus pusryčiams (kai cukrus kaip kvapioji medžiaga, taip pat kaip pagrindinis ingredientas patiekalas) į vaiką didėja insulino lygis kraujyje, kuris suteikia greitą energijos sąnaudas, bet po valandos jis bus alkanas ir vėl išnaudotos. Tokie šuoliai yra neįtikėtinai žalingas vaiko organizmui.
  • Karvės piene yra kazeino baltymo kompleksas ir dažnai veikia kaip uždegiminių procesų organizme sukelti.
  • Be to, karvės pieno trukdo geležies iš maisto absorbciją, todėl tai yra geriau ne maišyti su kitais produktais. Taip pat pienas yra mažai baltymų už rytą paleisti apykaitą.

Koks turėtų būti vaiko maitinimą pagal sunkius krovinius / istockphoto.com

Ką pasiimti į snacking

Užkanda - tai galimybė suteikti augančio organizmo maistinių medžiagų maistinių medžiagų, kad netrukdys jam "darbo iki" ir vakarienė apetitas. Geriausiai tinka vaisiai, 1-2 vnt per 1 kartą, arba uogų sauja.

  1. Riešutai ir sėklos yra be vaisių. Kokybės angliavandenių (vaisiai, riešutai, sėklų, vaisių) - taip pat gerai. Taigi mes suteiksime vitaminų, bio-elementų ir vertingus angliavandenius microbiome (mikrofloros).
  2. Bet jei užkandis yra slapukas su saldžiu kompotu ar sultimis, vaikas greičiausiai po trumpo laiko po valgio taps Moody, bus terorizuoti, elgetauti, verkšlenti, manipuliuoti - BEG saldus, nes vaikas gali pareikšti savo cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką Atgal į normalią.
  3. "Noriu saldus!" - ji dažnai yra įprotis, kad rinkodaros su technologijomis padėjo formą vaikams. Bet kas tikrai priprato prie kūdikio? Ne, ne saldus, o į sveikatos būklę po saldainių.

Koks turėtų būti vaiko maitinimą pagal sunkius krovinius / istockphoto.com

Kad studentas pietums?

Pietūs - labiausiai maistingus ir patenkinti miltai. Parinkčių meniu: daržovių sriuba, ir garnyras 2 šaukštai baltymų produktas (mėsos, žuvies, pupelių). Jei šeima yra nepriimami yra sriubos, barščiai, tada jie gali ne virėjas, nesijaudinkite. Pirmųjų patiekalų vaikų mityba buvimas - tai tiesiog galimybė:

  • Pašarų vaikai daržovės: sriuba su naminiais skrebučiais ir sūriu dekoravimui - tai gražus ant lėkštės ir naudinga;
  • suteikti ankštinių augalų (lęšiai, avinžirnius, Mung pupelių) Pagal lengvai virškinamas formatą;
  • papildyti skysčių dieta, kad vaikai nedobirayut su vandeniu;
  • įtraukti į vaikų meniu augalinio aliejaus, kuris yra būtina sveikatos ir normaliai funkcionuoti nervų sistemai.

Sode vaikai valgo, paprastai kartu ir gerai. Su studentais šiek tiek daugiau sudėtinga. Dažnai jie nenori valgyti maistą, kuris ruošiamas mokyklos valgyklą. Ir jei jie valgo, tada nusipirkau švediškas stalas picos, bandelės, baras, kad tiesiog nėra pilnas miltų. Žinoma, jūs galite suteikti studentui su naminiu maistu, bet ar tai bus padaryta klasę? Ką daryti?

Jums reikia bendrauti su savo vaiku apie sveiką gyvenimo būdą ir tinkamos mitybos svarbą. Ir suprasti, kodėl jis nenori valgyti valgomuoju. Jei taip priimta tarp savo klasiokų, tada jūs turite įtikinti. Ir jei nieobyczajnej - poveikio! Mokykloje meniu arba skonio vaiko.

Koks turėtų būti vaiko maitinimą pagal sunkius krovinius / istockphoto.com

Kuo geriau vaikas vakarienė

Rekomenduojama vakarienė baltymų produktų ir maisto produktų, skirtų laktobakterijų ir bifidobakterijų - daržovių ir žolelių. Priimtina nedidelis kiekis angliavandenių (vaikams iki 5 metų privalo, o suaugusiems - ne).

Baltymai turėtų būti lengva turėti laiko suvirškinti ir leisti žarnyno pailsėti: žuvies, jūros gėrybių, sūrio, baltas sūris (Mozzarella arba Adyghe), kiaušiniai, lęšiai.

Daržovės yra geras vakarienė žiediniai kopūstai, salotos, paprikos, pomidorai, brokoliai, salierai, moliūgai, porai, avokadai, artišokų, taip pat agurkai, moliūgai ir cukinijos sezoną. Daržovės turi būti 2 kartus didesnis nei baltymų. Ir jei sezonas su salotomis ar troškintomis daržovėmis, Neapdorotas augalinis aliejus tiesiai prieš patiekdami, nervų sistema pasakyti "ačiū" savo ramybės (gal ne iš karto, bet pasakysiu, neabejoju)! Neįtikėtinai skanus ir labai naudingas nafta - moliūgų ir vynuogių sėklų aliejaus.

Jei vaikas nemėgsta daržovių, jie gali nuslėpti kitų patiekalų.

  • Cukinijos gali "paslėpti" per mėgstamus mėsos ar PATTIES.
  • Puikus "slėpti" daržovės sriubos, bulvių košė.
  • Geras priimamasis - pasiūlyti daržovių vienu metu, kai pipsqueak ypač alkanas ir pasiruošęs valgyti nieko įmonėje.

Vaikai iki 5 metų košės vakarienei reikia. Kadangi glikogenas (gliukozės saugykla) turi dar ir todėl, kad būtina teikti energiją "Long angliavandenių" forma - sveiki grūdų! Tačiau ne tik koše (tai yra pakankamai ne sveikatos) ir greito maisto (nes kolegos bakterijos miršta iš bado).

Koks turėtų būti studentas mityba

Nėra išminties mokymo šioje valstybėje tol, kol vaikas negauna per. Jei papildomi tyrimai, skyriuose pradeda uždaryti į pietus, atnešti "užkąsti". Tai gali būti vaikų kislomolochki, javainiai barų, vaisių ar duonos butelis.

Naminis maistas turėtų atlikti koregavimus, pridedant sveiką maistą. Kiaušiniai, žuvis, kepenys, sūris gausu vitamino cholino agentas, teigiamą įtaką atminties, ypač jo "įrašymo" prietaiso.

Vaikų greideris bando sąmoningai prisiminti pirmą kartą sužinojau taisykles? Norėdami tai padaryti, smegenys turi cinko, tačiau ji randama liesos jautienos, triušienos, viščiukų ir kitų paukščių.

Pusryčiams vaikas yra naudinga duoti nedidelį gabalėlį sūrio, kuris bus papildyti atsargas Cinko. Tada bet kurios klasės bus sėkmingas!

Prisiminti: vaiko sveikatos, įdėta į akių obuolius pamokas po jos skyriuose ir instruktavimas, nesvarbu, ką markės džinsus ant jo, ir labai svarbu, kad jis dabar valgo. Mokyti vaikus Tinkama mityba asmeniniame Pavyzdžiui: jeigu suaugusių sveikų maisto produktų kasdien dietos, kūdikis pripranta nuo vaikystės pirmenybę jiems.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: kad įdėti studentas Priešpiečių dėžutės užkandis