režimas
Daugelis nuodėmė, kuri leidžia sau miegoti iki pietų. Ypač savaitgaliais. Tačiau mokslininkai įrodė, kad dėl tokių svyravimų miego režimu, tai yra tikimybė, išlipti mūsų paros ritmai. Pagerinti miego kokybę, padeda kasdien kyla ir miegą tuo pačiu metu.
Žalingi įpročiai
Atsisakyti alkoholio ir rūkymo bent 4 valandas prieš miegą. O idealiu atveju - tik lašas šių blogų įpročių.dieta
Valgyti prieš miegą padeda ne tik nereikalingų indėlius ant šlaunų, taip pat neramus miegas. Pasiduoti geriamojo saldus, keptas ir aštrus maistas. Ir pamiršti apie kavą prieš miegą. Kad kofeinas padeda nemiga ir nerimas.
ventiliacija
JAV mokslininkai neseniai atrado mokslinių tyrimų centrą, kuris atvėrė plačias langas pagerina miego kokybę du kartus. Jei turite kondicionierius, tada sustoti temperatūros tinkamiausios miegoti (17-20 laipsnių).
sportas
Sportas - tai gyvenimas. Tačiau, kaip tai yra viena iš priežasčių, jautrus miego. Kad fizinis aktyvumas (ypač - širdies) pabloginti jūsų nakties miego kokybę. Perkelkite sportas ryte arba sustabdyti savo pasirinkimą ant jogos arba tempiant porą valandų prieš miegą.
prisiminti
- 5 priežastys, kristi mieguistas ir melancholija
- Kaip pasirinkti sporto skyriuje pirmąjį vaiką?
