Perdegimo sindromas: kas tai yra ir kaip sumažinti

Ir jei prieš 30 metų, psichologai pastebėjo tokį reiškinį, daugiausia biuro darbuotojų, dabar - tai vidutinis lygis tarp paprastų žmonių. Kas yra "perdegimo sindromas"?

Jei mes manome, kad iš medicininiu požiūriu, ši liga yra antinksčių darbą gedimas, atsakingas už adrenaliną.

Kai kūnas yra sveikas, organizmas gamina adrenaliną kaip streso atsaką pasekmė. Šis mechanizmas yra suformuotas evoliucijos procese, nuo to laiko, kai reikėjo ne tik pabėgti iš mamuto, o išgyventi ir net pagimdyti palikuonių. Tuo adrenalino paspartino širdies metu, žymiai padidina minties dėl kurio energijos ateinantį potvynio prasme greitis.

Šiandieniniame pasaulyje fizinio pavojaus, laimei, vyras grasina gerokai mažiau, bet psichologiniai stresoriai, apsuptas žmonių kiekvieną dieną.

Per streso kaupia ir visą "mechanizmą" nepavyksta. Sutrikęs miegas, noriu saldus, kaip antinksčių pažeidimo dirbti atsirasti disbalansas perdirbti cukraus ir organizmas negali tinkamai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl visą laiką traukdami desertui.

Tiesiog gali pradėti nuotaikos svyravimai, pakeisti potvynių ir atoslūgių energijos su baisia ​​nuovargio, mažo kraujospūdžio, galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas, galvos skausmas, skausmas, ir tt Tik šie simptomai gali prisijungti nerimą ir didelį nerimą, ir nė raminamuosius šiuo atveju Pagalba.

Tai yra akivaizdžių požymių išsekimo sindromas, kurio pasekmes, kaip antai disbalansą hormonų sistemą. Todėl yra poreikis ateiti į kovą su šiuo klausimu ir palaipsniui pašalinti ilgo streso poveikį.

maistas

Jau tai ne paslaptis, kad maistas yra puikus pagalbininkas kovojant su stresu. Ir čia mes, žinoma, nekalbu apie saldainius ir savo mėgstamą picą, kurią mes paprastai paima savo stresą. Grįžti antinksčių į normalią ritmu gali padėti maisto, kurių sudėtyje yra omega 3, magnio ir polifenolių. Taigi, jei jums buvo labiau linkę žiūrėti ne iš perdegimo požymius, jums įtraukti į savo mitybą maisto produktų, tokių kaip

• avokadas
• lašiša
• upėtakis
• lašiša
• Raudonos uogos, ypač spanguolės ir raudonieji serbentai
• žaluma
• kopūstai kopūstai
• riešutai
• Chia sėklos
• Ciberžolė, imbieras, rozmarinas.

Svarbu atsiminti, kad negalima praleisti maitinimą, kaip praleistą pusryčiais ir girtas vietoj kavos nevalgius rikiuotės visą hormoninę sistemą, kuri, dėl streso, ir taip yra avarijos plotas.

Planuoti savo laiką, būtinai įtraukite pailsėti jam

Kalbant apie poilsio, jums reikia savo kūno į jį ne emociniu išsekimu, išaugo kartais. Todėl būtina ne tik planuoti savo atostogas, bet ir suteikti jam šiek tiek bent kartą per savaitę kartą.

Per laisvalaikio valandų, galite imtis hobis, žiūri filmą, atsižvelgiant atpalaiduojančioje vonelėje su eteriniais aliejais ir meditacija. Tokie manipuliacijos padeda sumažinti kortizolio (streso hormono), kuris kaupiasi organizme lygį, tačiau tai yra gana sunku išvesti iš jo.

Sukurti režimą

Kai jūsų gyvenime esamos sistemos ir intuityvus būdas, kuris yra nuspėjamas, tada jums bus daug lengviau sumažinti stresą. Žinoma, tai nereiškia, kad gyvenimo pabaigos reikės laikytis tam tikros planą. Galite pabandyti pradėti planuoti viską tik dėl išieškojimo perdegimo laikotarpį.

Tiesą sakant, ši užduotis atrodo nelengvas ne tik iš pirmo žvilgsnio. Norėdami pradėti, tiesiog pradėkite miegą tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tada prijunkite naudingą įprotį, kaip valgyti tam tikromis valandomis. Po pridėti reguliariai mankštintis. Tai yra tam tikro režimo, į kurį bus labai greitai pripranta sukurti kūnas patogiai plėtra.

Dėl tokių paprastų patarimų, galite lengvai sumažinti perdegimo.

Rasite įdomių 5 mirtinų klaidų vaiko auklėjimo