Keisti laiko zonas: Top 5 patarimų, kaip pritaikyti greičiau

click fraud protection

Gydytojai įspėja: jetlag - rimtas išbandymas organizmo. Kaip padėti jam prisitaikyti greičiau?

Kaip žinoma, pasaulyje yra padalintas į 24 laiko juostų. Laiko skirtumas tarp jų yra lygi vienai valandai. Kuo toliau mes einame nuo jų pagrindinė gyvenamoji vieta, tuo didesnė laiko skirtumas.

Kas yra Jet lag?

Ir, atitinkamai, tuo didesnė gedimo sveikatos tikimybė. Nuovargis, nemiga, galvos skausmas, kurį mes esame iš laiko zonų aštrių pokyčių, moksliškai vadinama jet lag. Ji kyla iš kasdienių ritmais bunda ir miega vyro nesutapimus.

Beje, patirti visą "Charms" Jet lag, o kartais ir nereikės keliauti. Pavyzdžiui, jis dažnai nerimauja dirbančių žmonių pamainomis skirtingu paros.

Kai jaučiau jo simptomus, kai jų laikrodžiai vasaros metu į žiemos laiką (ir atvirkščiai). Taip pat yra reiškinys žinomas kaip "socialinės jet lag." Jis dažnai atsitinka, kai miego ir budrumo žmonėms savaitgalį ir yra labai skirtingi dienomis.

OP-5 patarimai: kaip pritaikyti greičiau Jet lag / istockphoto.com

Kas yra ypač didelė rizika?

instagram viewer

Dėl kai kurių jetlag turi didesnį poveikį kitos mažiau. Blogiausia rizikos jausti jet lag šių kategorijų žmonių poveikį:

  • nėščios moterys ir senyvo amžiaus žmonėms;
  • Žmonės su nusilpusia imunine sistema;
  • rūkymas, kava ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • žmonių, kenčiančių nuo hipertenzija, hipotenzija ir migrena;
  • žmonės, kurie kerta per dieną keletą laiko zonų.

Jei patenka į vieną iš šių kategorijų, pažvelgti į pritaikymas jet lag dėmesio klausimu. Tačiau parengti kūną ilgam skrydžiui jums reikia iš anksto. Idealiu atveju - 1,5-2 savaites prieš kelionę. Eiti į kraštutinumus nėra verta. Truputi reguliuoti jo režimą - ir sėkmės!

OP-5 patarimai: kaip pritaikyti greičiau Jet lag / istockphoto.com

Kur?

Mūsų smegenys yra lengviau suvokti skrydį į vakarus - palyginti su vykimo į rytus. Taip yra dėl to, kad daugelis iš mūsų, iš miestų gyventojai, ir taip jau uždelsta miego fazę. Tai reiškia, kad mes einame vėliau, nei turėtų būti, dėl natūralių sąlygų pagrindu - saulėlydis.

Pasak kai kurių pranešimų, siekiant prisitaikyti, organizmas turi iš 4 dienas minimumą. Tai yra kelyje į vakarus ir 3 laiko zonų sankirtoje. Ir tam, kad atsikratyti Jet lag poveikio po 6 zonų susikirtimo, jums reikia 6 dienų, 12 - apie 9 dienas.

Kelyje į rytus padaugėjo. Taigi, kai jūs pakeičiate:

  • 3 laiko juostos atkurti kūno imtis daugiau nei 4 dienas
  • 6 laiko juostas - daugiau nei 8 dienas,
  • 9 - daugiau nei 12 dienų.

OP-5 patarimai: kaip pritaikyti greičiau Jet lag / istockphoto.com

Jūs esate ilgą laiką?

Bopotsya su dzhetlagom išlaidas, jei kelionės trukmė yra daugiau nei 5 dienas. Jei esate plaukioja 2-3 dienas, tai geriau ištverti, o ne nutraukti įprastą režimą.

Jet lag sindromas labiausiai pasireiškia per pirmąsias 2-3 dienas po skrydžio. Kuo daugiau laiko zonos kirto, tuo daugiau sunkių simptomų.

Kaip elgtis su Jet lag?

  1. Pakoreguokite režimą. 7-10 dienų prieš skrydį palaipsniui stumkite miego laiką ir maistą į laiko juostą būsimos gyvenamosios vietos kryptimi. Tai padės pajusti minimalų skirtumą atvykimo laiką.
  2. Gerti daugiau. Padidinti vandens kiekį suvartoti prieš skrydį. Tai pagerins bendrą organizmo būklę, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina tonusą. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti 30 ml skysčio 1 kg kūno svorio.
  3. Padaryti svajonę. Jei atvykstate per dieną, pabandykite eiti miegoti vakare - labiausiai įprastu laiku už jus. Atvyksta naktį, priešingai, bando miegoti, net jei jums nepatinka. Jokiu būdu ne užkąsti į nakties vidurį. Ir pašalinti šviesos šaltinius, užkirsti kelią melatonino gamybą - tabletę, nešiojamąjį kompiuterį, išmanųjį telefoną.
  4. Neperkrauti. Susilaikyti nuo kavos ir alkoholio bent vieną dieną po jo atvykimo. Kofeinas pagyvėja ir diskai alkoholio mieguistumas. Tiek Jet lag daro dar sunkiau. Per pirmuosius 2 dienas valgyti šviesos maistą ir susilaikyti nuo fizinio krūvio.
  5. Išlipęs į saulę. Jei atvykote per dieną, pabandykite tą pačią dieną, eiti pasivaikščioti. Tai padės prisitaikyti greičiau, "Tune" bioritmai ir gauti vitamino D dozę Jis padidina ištvermę, stiprina imuninę sistemą ir yra "atsakingas" už gerą nuotaiką.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Koks maistas gerina nuotaiką

Instagram story viewer