Dieta 90 dienų

Jei esate pavargę nuo dietų, kurios suteikia trumpalaikį poveikį - jūsų dėmesys skiriamas 3 mėnesių dietai atskiras maistas, kuris padės numesti svorį 8–25 kilogramais ir tuo pačiu išliks geras nuotaika.

Dietos esmė

Dieta pagrįsta 4 dienų ciklu. Ciklas kartojasi kas penktą dieną. Keičiate baltymų, krakmolo, angliavandenių ir vitaminų dienas. Pusryčiaujate ne vėliau kaip 12.00 val., O vakarienę - ne vėliau kaip 20.00 val. Maitinimas 3 kartus per dieną. Draudžiama alkoholio, o sultys prilyginamos maisto vartojimui. Galite gerti kavą be cukraus, rekomenduojama daug vandens - tai padės pagreitinti svorio metimo procesą.

Tie patys pusryčiai

Per visas 4 dienas pusryčiai visada būna vienodi - du vaisiai arba stiklinė bet kokių uogų. Pietūs ir vakarienė susideda iš tų pačių patiekalų. Skirtumas yra dalimis.

Baltymų diena 

Salotų porcija leidžia jaustis sotiems / istockphoto.com

Vakarienė. Mėsa (virta, kepta) arba žuvis (troškinta), arba 2 kiaušiniai, arba neriebus varškės sūris, papuoštas šviežiomis salotomis arba garuose virtomis daržovėmis. Plius 300 ml lieso sultinio su nedidele viso grūdo duonos riekele.

Vakarienė. Pusė pietų patiekimo, be sultinio ir duonos.

Krakmolo diena

Vakarienė. Virtos arba troškintos: ryžiai, bulvės, lęšiai, žirniai (vienas dalykas), su daržovių salotomis ir nedidele riekele viso grūdo duonos.

Vakarienė. Pusė pietų porcijos, be duonos.

Angliavandenių diena

Vakarienė. Makaronai arba pica, kurios pagrindas - tešla be mielių su daržovėmis, arba troškintos daržovės (galite įdėti pomidorų pastos). Leidžiami liesi blynai, kurių pagrindas yra vanduo ir viso grūdo miltai.

Vakarienė. Juostelė 85% juodojo šokolado, 1 rudakis arba 3 samteliai ledų. Jei nesate smaližius, vakarienei galite suvalgyti porciją pietų picos ar sūrių spirgučių.

Vitaminų diena

Pietums ir vakarienei leidžiama vartoti bet kokius vaisius, žalius arba keptus. 100 gramų bet kokių riešutų, padalintų į 4 dozes.

Svarbu

• Kartą per mėnesį nevalgius: 29-ąją dietos dieną reikia gerti tik vandenį.
• Jei staiga negalite susivaldyti ir palikti dietą - pradėkite nuo praleistos dienos.

Jus taip pat domins:

Kaip numesti svorio iki vasaros: 6 žiedlapių dieta - gydytojo komentaras