Jei po fizinio krūvio skauda širdį, tai yra pirmas ženklas, kad kenkiate sau.
Iš susirašinėjimo su skaitytoju:
Daktare, labas!
Dabar skaitau jūsų knygą „Apgaulė dėl medžiagų“. Knyga tiesiog super! Labai ačiū! Aš turiu vieną klausimą.
Po antrašte "Kaip tinkamai numesti svorį?" rašote, kad atima tie, kurie geria šiek tiek vandens, o ne pusryčius svarbiausias mitybos komponentas - baltymai, o mes, net jei pradedame mesti svorį, tai dažnai lemia raumenys audiniai.
Bet ką tada kalbėti apie tuos, kurie pasisako už treniruotes ryte nevalgius?
Pasirodo, kad treniruotėse jie naudoja ne glikogeną, o baltymus kaip energiją, t.y. raumenų audinio sudedamosios dalys? (Taigi jie praranda svorį dėl raumenų audinio praradimo)
Ir teisingiau pasirodo, kad jei darai rytinę treniruotę, tai tik po kurio laiko po pusryčių, bet ne prieš tai?
Ačiū už gerus žodžius!
Tuščiu skrandžiu turėtumėte atlikti tik tempimo ir kvėpavimo pratimus. Ir rimta krūvio treniruotė - tik pusantros ar dvi valandos po pusryčių. Pusryčiai gali būti lengvi, pavyzdžiui, baltymų kokteilis su daržovėmis-vaisiais. Labai rekomenduoju negaminti kokteilio, o viską kramtyti patiems.
Kalbant apie glikogeną (polisacharidas, gliukozės šaltinis, yra kaupiamas kepenyse ir kūno raumenyse) - žinoma, jis išleidžiamas pirmiausia, bet pirmiausia jis baigiasi. Ir tada pradeda „degti“ jo paties baltymai - raumenys (ir visai ne riebalai, kaip norėtume!). Be to, žmogui neįmanoma suvokti tos linijos, kai mokymas peržengia šią ribą.
Man ypač gaila svarbiausio kūno raumens - širdies, ant kurios tenka didžiausias krūvis. Labai svarbu, kad po treniruotės neskaudėtų. Tai pirmasis ženklas, kad kenkiate savo sveikatai.
Didelio fizinio krūvio metu sportininkai gliukogeno atsargoms papildyti ima angliavandenius. Tačiau mūsų gyvenime su jumis paprastai yra kitos užduotys: mesti svorį, mesti svorį. Ir tada angliavandenių vartojimas treniruočių metu bus visiškai nereikalingas.
Idealiu atveju, žinoma, visos daugiau ar mažiau rimtos sporto šakos perkeliamos į antrą dienos pusę, o ryte - norint nuveikti ką nors ramesnio.
Jūsų gydytoja Pavlova
Kiekvienas gali padaryti: du paprasti širdį tausojantys pratimai
P.S. Pagaliau iš spaustuvės buvo atvežtas antrasis mūsų knygos leidimas „Medžiagų apgaulė“!
Kur galite nusipirkti dabar:
- didžiausiame knygyne „Labirintas“.
- ant Laukinės uogos.
- Baltarusijos gyventojams - knyga pasirodė didžiausioje internetinėje parduotuvėje OZ.BY Nekantriai laukiu jūsų atsiliepimų!
- Deja, jis jokiu būdu nėra pristatomas į Ukrainą. Tai draudimas Ukrainos pusėje, kurio neįmanoma įveikti. Labai liūdna. Bet vasaros pradžioje bus elektroninė versija, tikimės, tada ji pasieks skaitytoją.
