Niekada nevėlu atsisakyti žalingo įpročio. Svarbiausia tai padaryti teisingai.
Štai keletas paslapčių, kaip efektyviai mesti žalingus įpročius.
1. Raskite kelią - pasiduokite staiga arba palaipsniui
Negali būti universalus receptas. Kažkam lengviau visai nerūkyti, nei surūkyti 1 cigaretę, o ne 1 pakuotę, o kažkam lengviau visiškai atsisakyti alkoholio, nei sustoti po pirmos taurės.
Kita vertus, yra žmonių, kuriems priešingai lengviau palaipsniui mažinti „dozę“ ir palaipsniui mažinti įprotį. Iš tiesų, tai dažnai grindžiama nerimu ir stresu, o jei panardinsite kūną į dar didesnį stresą, tada rizika palūžti yra labai didelė.
2. Pertraukite pažįstamą seką
Pabundate ryte ir, pavyzdžiui, einate į balkoną su kava ir cigarete. Arba kiekvieną penktadienį susitinkate su draugais švęsti savaitės pabaigos. Arba kiekvieną dieną į savo mėgstamą televizijos laidą gerkite ramunėlių arbatą su pora pyragų.
Įprotis verčia mus kartoti šiuos veiksmus vėl ir vėl, nes paprasčiausiai juos ištrynus reikia rasti vertą pakaitalą, o tai ne visada lengva ir greita. Iš anksto pagalvokite, kaip ir kaip praleisite laiką, kurį užtruko žalingas ritualas.
Raskite pakaitalą, kurio nenorite atsisakyti. Pavyzdžiui, pyragus pakeisti vakariniu bėgimu yra gera idėja, bet neįmanoma.Bet gulėti burbuliukų vonioje su arbatos puodeliu ir tuo pačiu žiūrėti televizijos serialus yra visiškai realu.
3. Apibrėžkite aktyviklius
Be įprastų ritualų, yra ir „trigerių“, priverčiančių mus grįžti prie blogo įpročio. Vienaip ar kitaip jie siejami su stresu ir nerimu: nuoboduliu, problemomis darbe, nepasitikėjimo savimi jausmu, bendravimu su nemaloniais žmonėmis ir kt.
Atminkite, kad smegenims yra daug patogiau siųsti jus tuo pačiu keliu, nei ieškoti naujų būdų, kaip tai padaryti visada ras „racionalų ir logišką paaiškinimą“, kodėl dabar jums reikia šios cigaretės, butelio alaus ir gabalėlio tortas. Ir jūs manote, kad viskas gerai, pradėkite naują gyvenimą rytoj. Tačiau kitą dieną viskas tik kartosis.
Svarbu pajusti šį ryšį, kad jūs eidavote valgyti pyragų su dešromis ne todėl, kad esate alkanas, o todėl, kad nuobodu ir tinglu daryti ką nors kita.
4. Dirbk prie savo emocinės būsenos
Blogi įpročiai ir stresas visada eina koja kojon. Skaitykite daugiau literatūros apie įpročio susidarymo mechanizmus ir kaip juos valdyti, užsiregistruokite į grupinius psichologinius užsiėmimus, vaikščiokite eikite pas terapeutą užsiimti joga, medituoti, daugiau keliauti, miegoti, optimizuoti savo darbą, kad pakankamai išsimiegotumėte laikas.
Kuo daugiau jūs rūpinatės savimi, tuo mažiau turite streso ir potraukio kovojant su žalingais įpročiais.
5. Nekaltink savęs
Jei palūžote, paprasčiausias dalykas yra apkaltinti save dėl valios stokos ir tuo duoti kelią į priekį, kad dabar jūs visi esate rūkyti / gerti / valgyti šlamštą ir kt. Panašiai, kaip mes jau palūžome, tada šiandien mes einame iki galo, visi vienodi valios jėgos ne.
Taigi jūs tik pabloginate situaciją, siūlydami sau, kad neturite valios ir tikrai nesusitvarkysite su tikslu atsikratyti žalingo įpročio. Viena dešra nėra priežastis valgyti kitą jų kilogramą ir užsisakyti picą.
Viena cigaretė nėra kliūtis išmesti likusią pakuotę, giliai įkvėpti ir toliau džiaugtis savimi ir gyvenimu toliau. Kaltindami save dėl silpnumo, jūs sukuriate papildomą stresą ir grįžstate į užburtą ratą.Ir sukurdami tam tikro kategoriškai draudžiamo iš žalingų įpročių kultą, jūs tik išprovokuojate išbandyti šį „uždraustą vaisių“. Nėra nieko geidžiamesnio už tai, kas jums buvo griežtai uždrausta.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip atstatyti nuobodu plaukų blizgesį
- Kaip kalbėti su vaikais apie antsvorį
- Maistas, kurio negalima valgyti per stresą
