10 paprastų būdų, kaip numesti pilvo riebalus vos per 30 dienų

click fraud protection

Vos 1 mėnuo šių rekomendacijų laikymosi padės nešioti porą mažesnių dydžių.

Jei jūsų pilvo oda dėl to gerokai patempė nėštumas ir gimdymas - žinoma, gali praeiti daugiau nei 30 dienų, kol grąžinate ankstesnę formą. Tokiu atveju nereikia per daug reikalauti iš organizmo - tam reikia laiko atsigauti.

Bet jei po gimdymo praėjo daug laiko, atėjo laikas rimtai užsiimti verslu. Be to, tik vienas mėnuo skiria jus nuo norimo tikslo.

Taigi, 10 taisyklių, padėsiančių greitai pašalinti pilvą.

1. Atsisakyti žalingų įpročių

Šiuo atveju kalbame apie alkoholį, rūkymą ir besaikį angliavandenių (saldumynų) vartojimą.

Alkoholis suteikia organizmui daug tuščių kalorijų, sukelia patinimą, sulėtina medžiagų apykaitą, smarkiai padidina apetitą, sutrikdo vidaus organų veiklą ir sukelia virškinimo sutrikimus. Visa tai yra visiškai priešinga normaliam svorio metimui.

Rūkymas, be akivaizdžios žalos plaučiams ir didelės vėžio rizikos, taip pat lėtina medžiagų apykaitą. Tai taip pat pablogina jūsų ištvermę ir eikvoja laiką, kurį galite užimti kažkuo naudingu.
instagram viewer

Saldumynai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, suteikia papildomų kalorijų ir yra laikomi ant skrandžio. Be to, jie sukelia gliukozės kiekio kraujyje šuolį - ir tai yra sutrikimas, padidėjęs apetitas, bloga nuotaika.

2. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną

Kai kurie žmonės teigia, kad negali išgerti tiek vandens per dieną - „jis netiks“.

Į tai reikia atsakyti 2 dalykais (nebent, žinoma, turite problemų su inkstais ir šlapimo sistema).

Pirma, jei valgote mažiau ir daugiau judate, tada 2 litrai vandens per dieną tikrai tilps į jus. Šalia laikykite puodelį švaraus vandens. Laikui bėgant suprasite, kad vanduo taip pat turi skonį ir gali būti tikrai skanus.

Jei negeriate prieš miegą, tada vanduo nesukelia patinimų, o greičiau su jais kovoja. Jis taip pat gerai kovoja su pseudoalko priepuoliais, kai norisi ką nors išgerti ar pavalgyti tiesiog iš nuobodulio ar streso.

Antra, ar norite būti sveiki, atsikratyti pilvo, pagerinti medžiagų apykaitą, išlyginti raukšles, suteikti sau galimybę ilgaamžiškumui? Taigi, jūs išgeriate 2 litrus vandens per dieną ir mėgaujatės gyvenimu. Jei geriate daug kavos, į savo racioną įpilkite papildomą puodelį vandens kiekvienam puodeliui.

3. Valgykite dalimis

Tikrai pastebėjote, kad ryte galite pabusti praktiškai plokščiu pilvu, o pavalgius ir vakare jis „plyšta“, ir jis jau negražiai išsiskiria.

Tai reiškia, kad suvalgėte per daug maisto ir jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai treniruoti, kad paslėptų suvalgytą kiekį.

Išsinešti: padalykite įprastus 3 valgius iš 5-6. Pavyzdžiui, suvalgykite pusę standartinės porcijos 8 val., 11 val., 14 val., 17 ir 20 val. Tiesiog nepamirškite, kad šiuo atveju porcijos turėtų būti pusės, o ne visos.

4. Laikykitės laikysenos

Atsistokite į šoną prieš veidrodį. Ištieskite pečius, ištiesinkite nugarą, pakelkite smakrą ir atkreipkite į skrandį. Jei visa tai padarysite, vizualiai jau atrodysite kur kas lieknesnis.

Nepamirškite laikytis laikysenos visada ir visur: gatvėje, valgant, prie savo stalo ir kt. Išskyrus tai naudinga jūsų raumenų ir kaulų sistemai (apkrova paskirstyta teisingai), ji taip pat yra tiesiog graži.

Gera laikysena pabrėžia jūsų stipriąsias puses ir daro ydas mažiau matomas.

5. Perkelti daugiau

Judėjimas yra gyvenimas ir tai yra faktas. Šiuolaikinė visuomenė kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo: mes nuolat prie kompiuterių, transporto, ant sofos ir kt.

Fizinis neveiklumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą ir lemia antsvorį, bet ir neigiamai veikia visiškai ant visų kūno sistemų, ant širdies raumens - ir dėl to sutrumpėja trukmė ir gyvenimo kokybė.

Puiku, jei turite galimybę (laiko, pinigų, noro) eiti į sporto salę. Jei ne, bet jūs tikrai norite pašalinti skrandį, atlikite pratimus namuose. Įjunkite vaizdo įrašą, pakartokite pratimus, mankštinkitės bet kuriuo jums patogiu metu, net ir su visa šeima.

Pavyzdžiui, savaitgaliais prieš pusryčius atlikite 30 minučių maratoną. Tai tik pusvalandis, visi juos turi, o poveikis bus lygus dėl tokios veiklos, jei jas atliksite kruopščiai.

Be to, nepatingėkite tiesiog daugiau judėti visą dieną. Vaikščiokite, kai oras yra geras, nesėdėkite su vežimėliu - bet vaikščiokite, daugiau judėkite po namus, o ne tingėti dar kartą pakilti nuo sofos, sušilti per darbo dieną, apšilti nuvalyti virtuvės grindis virdulys ir kt.

6. Mažiau nervų

Stresas neigiamai veikia jūsų savijautą ir išvaizdą, kad ir ką pasakytumėte. Tai gali žymiai padidinti jūsų apetitą - ir jūs norėsite valgyti ką nors saldaus, riebaus, kaloringo, atimsite norą judėti ir rūpintis savimi, sveikata, laikysena.

Stresas pablogina miegą, lėtina medžiagų apykaitą. Jei neįmanoma pakeisti situacijos, dėl kurios patiriate stresą, pakeiskite savo požiūrį į tai.

Kaip priklauso nuo jūsų. Meditacija, apsilankymas pas psichologą, yra puiku. Meditacija yra greita ir nemokama. Psichologas užtruks ilgiau, tačiau tai padės užmegzti santykius su maistu, su žmonėmis, su savimi.

7. Miegokite 7-8 valandas

Pabandykite eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., Kad daugiau ar mažiau išsimiegotumėte. Naktimis nevartykite socialinių tinklų ir apskritai stenkitės atidėti savo išmanųjį telefoną bent valandą prieš miegą.

Be tinkamo poilsio kūnas negalės normaliai dirbti, sutriks medžiagų apykaitos procesai, o tai visiškai nesumažins svorio. Tyrimai jau seniai įrodė, kad žmonės, kurie pakankamai miega, patiria mažiau alkio.

8. Skaičiuokite kalorijas

Svorio metimo pradžioje tai yra tikrai būtina. Dažniau žmonės net nežino, kiek kalorijų iš tikrųjų suvartoja.

Tai padaryti labai paprasta: atsisiųskite specialią programą, ten įveskite savo ūgį, amžių, dabartinį ir norimą svorį. Programa apskaičiuoja, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Tada kiekvieną dieną atsinešate tai, ką suvalgėte, ir programa parodo, kiek jūs tilpate leistinose ribose.

Žinoma, kuo paprastesnis jūsų maistas, tuo lengviau bus apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau šiuolaikinėse programose taip pat galima atsižvelgti į daugiakomponentius ir nusipirktus patiekalus.

Vidutiniškai norint numesti svorio, moteris turi suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal. Jei sutelksite dėmesį į daržoves, kruopas, vaisius, kefyrą ir liesą mėsą, tikrai nebūsite alkani.

9. Masažas

Norėdami pasiekti puikų efektą per mėnesį, nustatykite taisyklę reguliariai daryti trijų rūšių masažą: medaus. kava ir vakuumas.

Dėl medaus masažas jums reikia tik įprasto skysto medaus. Užtepkite jį plonu sluoksniu ant skrandžio (ir kitų kūno dalių, kurios, jūsų manymu, yra problemiškos, išskyrus krūtinę), tada staigiai paspauskite ir lygiai taip pat staigiai nulupkite delnus.

Iš pradžių gali jaustis nepatogiai, tačiau greitai prie to priprasite. Masažas tęsiasi tol, kol tokių manipuliacijų metu jaučiamas dilgčiojimas. Masažas gerina kraujotaką, tonizuoja ir minkština odą, pašalina celiulitą.

Dėl kavos masažas jums reikės natūralios maltos kavos (pigiausia, jei tik su kofeinu) ir dušo želė.

Šiek tiek garinkite odą vonioje / duše, problemines vietas patepkite dušo žele ir malta kava. Kiekviena zona turėtų būti masažuojama rankomis mažiausiai 5 minutes (skrandis - pagal laikrodžio rodyklę, kojos iš apačios į viršų).

Pirštines galima dėvėti, kad netamsėtų rankų nagai ir oda. Po masažo kruopščiai nuplaukite dušo žele, kad nesusiteptumėte rankšluosčio ir drabužių.

Masažas kavos šveitikliu pašalina patinimus, sumažina apimtį, kovoja su celiulitu ir įaugusiais plaukais. Tai galite padaryti kiekvieną dieną, jei esate sveikas ir nesate nėščia.

Vakuuminis masažas. Jums reikės laiko, kantrybės ir poros silikoninių masažinių puodelių. Jie parduodami bet kurioje vaistinėje, taip pat galite nusipirkti patobulintą versiją - su pompa, todėl lengviau sukurti norimą vakuumą.

Panagrinėkime variantą, kaip atlikti masažą su skardinėmis be pompos. Tepkite šiek tiek masažo aliejaus ant kūno (pilvo, šlaunų), kad stiklainis lengviau slystų. Jei stiklainis „nelimpa“ su aliejumi ir nesugeria odos - darykite tai be aliejaus, bet tai labiau pakenks.

Iš masažo indelio išspauskite orą, pritvirtinkite jį prie skrandžio, šiek tiek atleiskite stiklainį. Į jį įtraukiamas odos gabalas. Tada 5–10 minučių per zoną skleiskite skardinę per visą pilvą ir kitas problemines vietas.

Masažas gali būti gana skausmingas ir netinka žmonėms, turintiems daug odos ir kraujagyslių problemų, todėl prieš jį atliekant būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

10. Laikykite raumenis įsitempę

Tai paprasčiausia pilvo raumenų treniruotė, leidžianti juos stiprinti visą dieną, nenutraukiant kitos veiklos.

Nuolat traukite ir įtempkite pilvo raumenis, labai greitai tai taps įpročiu ir jums nereikės apie tai nuolat sau priminti.

Stiprūs pilvo raumenys = gražus ir lieknas pilvas.

Jums taip pat gali būti įdomu žinoti:

  • Kaip sustabdyti stresą - 8 patarimai
  • 10 svarbiausių moterų sveikatai vitaminų ir elementų
  • 5 psichologinės kliūtys, trukdančios sulieknėti
Instagram story viewer