Mokymas be skausmo ir nutolinant raumenų skausmas: sporto gydytojai pasidalinti paslaptimis

Sporto gydytojai papasakojo apie atsiradimo labiausiai paplitusių rūšių skausmo priežasčių pasportavę ir kaip juos sumažinti. Po paprastos gairės, jums bus padaryti jūsų pratimas yra ne tik patogi, bet ir efektyvi.

dega

Toks skausmas gali kilti tiek per treniruotę ir po. Ji sako, kad krovinys yra per stiprus - raumenys dirba didžiausias galimybes.

Jei skausmas atsirado darbo pradžioje, daugeliu atvejų tai įvyksta iš karto po pirmojo mankšta. Jei skausmas lydi mokymo ir po - jie sukelia skysčio judėjimo iš kraujo plazmos į audinius. Paprastai skausmas nurims po porą valandų.

"Uždelstas" skausmas (nutolinant raumenų skausmas)

Taip pat būna, kad po treniruotės žmogus jaučiasi baudą, lengvai nuovargis atrodo net malonus. Ir kitą rytą sveikina skausmas - gauti iš lovos labai sunku, skausmas paveikia tiesiog visas kūnas. Ši būklė vadinama nutolinant raumenų skausmas - iš uždelsto raumenų skausmas sindromas.

intensyvaus mokymo metu užima vietą mikroskopinių ašarojimas raumenų skaidulų. Tai veda ne tik prie didesnio raumenų masę, bet ir audinių uždegimas, kuris sukelia skausmą. Diskomfortas gali sukelti ilgas pertraukas darbo ir yra ne daugiau kaip dvi dienas. Ir kuo greičiau tikslinimo laikotarpiui vyks, skausmas nustos nerimauti ne visiems.

Kaip išvengti nutolinant raumenų skausmas?

Neleiskite uždelsto skausmo sindromas padeda šyla raumenis prieš treniruotę - šiltą arba šviesos širdies apkrova 5-10 minučių.

Atkreipkite dėmesį!Ypač svarbu yra apšilimo tiems, kurie aplankyti treniruoklių salė ryte, nes naktį raumenys yra ramybės būsenoje.

Po treniruotės, jums neturėtų skubėti namo. Svarbu, kad visiškai "kietas", o tai daryti palaipsniui. Ji taip pat padeda šviesos širdies ir tempimo raumenis, kurie dirba klasėje.

Kaip palengvinti "pradelstų" skausmą?

Šiuo atveju, tai geriausia padėti šaltą kompresą ar švelniai pratybų lauko sporto salėje:

· Joga;

· Tempimo;

· Masažas;

· Dviračiu ar ekskursija.

Profesionalūs sportininkai jaučia skausmą atidėtas "gerai". Raumenys dirba, ir tai yra svarbu. Nemalonūs pojūčiai gali tiesiog laukti, o ne gauti pakabinti ant jų. Pagrindinis dalykas yra ne būti painiojama su uždelstu pradžios raumenų skausmas "blogojo" skausmas, kuris atsiranda staiga ir yra lokalizuota tam tikrose srityse. Jei per 2-3 dienas skausmas išlieka ir pradeda trukdyti daugiau, turėtų kreiptis į gydytoją.

Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.