Normalų smegenų ir padoraus būklės nervų sistemą, žmogus turi magnio. O tai, kad šis mineralas yra nepakankamai, gali nurodyti galūnių spazmus, nemiga, dažnas ir ilgas migrena. Dėl šios priežasties, kad "magnio" deficitas problemų su atminties ir koncentracijos.
Tai reiškia, kad su maistu magnio ateina ne pakankamai, ir tada jis buvo paskirtas Farmacija - kapsulėmis ir tabletėmis. Dienos norma moterims yra 300-400 mg vyrų - 400-500 mg per parą.
Kas yra šio mineralo ir kokie produktai yra pateikta reikiama suma nauda? Panagrinėkime.
Taigi, magnio padeda žmogaus organizmui:
- būti apsaugoti nuo streso, neurozė (ji prisideda prie sumažinti kortizolio - "streso hormonų");
- sukurti energijos iš angliavandenių;
- suformuoti raumenų audinio;
- pašalinti toksinus (dalyvauja visi detoksikacijos procesuose).
Kaip pažymėta pirmiau, šio mineralo trūkumas neigiamai veikia smegenis ir nervų sistemos funkcionavimą. Ir magnio trūkumas gali sukelti hormonų nepakankamumas ir kitus endokrininėmis ligomis.
Tuo tarpu, siekiant gauti reikiamą dienos normą, magnio pakanka įtraukti šiuos maisto produktus į savo dienos racioną:
- migdolų (59% dienos 100 magnio N c);
- linų sėmenų ir sezamo (79%);
- bananai (11%);
- avokadų (7%);
- špinatai (21%);
- brokoliai (5%);
- Laminaria (43%);
- Chałwa (50%).
- kalmarai (23%).
Jei norite virėjas vakarienė turtingas magnio, virti grikiai ir kiaulienos troškinys. Taip pat yra magnio kviečių, pieno ir pieno produktų, vištienos ir putpelės kiaušinių daug.
Atminkite:ilgalaikis magnio trūkumas organizme gali sukelti gana rimtų problemų su inkstų ir skrandžio, padidėjo spaudimas, stiprus ir ilgai galvos skausmas. Be to, žymiai pabloginti plaukų būklę, jie pradės kristi. Nemiga tampa susipažinę ir spazmai galūnių - tvarkingos. Pasikeičia nervų sistemai - asmuo bus nervingumas, dirglumas. Jis visada nori miego (arba miego), taps mieguistas ir apatiškas.
Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
