Stiprina kaulus: 6, išskyrus pieno produktai

click fraud protection

Stiprūs kaulai - tai tikrai svarbu organizmo, kaip visumos, sveikatai, nes jie suteikia asmeniui judėjimo ir stabilumo paprastumą. Tai reiškia, kad traumų minimalios ir skausmo nebuvimą, komplikacijos. Ir tai yra gerai, bet kokio amžiaus.

Didžiulis vaidmuo stiprinant kaulus vienodas galią. Visų pirma, pienas (ir produktai paremta) "tiekimas" kalcio žmogaus organizme - medžiaga būtinas kaulinio audinio.

Tačiau ne visi gerti pieną valstybėje. Ką mes galime padaryti, kad tie, kurie negali toleruoti? Gydytojai įsitikinę, kad yra kiti produktai, kurie prisideda prie kaulų stiprinimui ir sumažinti kaulų lūžių riziką. Jie yra:

1.Kislomolochnye produktai.

Tai apima jogurtas, kefyras ir grietine, kuris yra gerai absorbuojamas, net ir su esama laktozės netoleravimas (daugeliu atvejų, bet ne visi). Gydytojai įsitikinę, kad pieno produktai yra daug geriau suaugusiems nei pienas ir iš jo darinių skaičiaus. Ir stiprūs kaulų problema - per daug.

2. žalia arbata

Eksperimentiškai nustatyta: 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną 3 mėnesius gerokai padidinti kaulų tankį. Geriamojo Žalioji arbata yra taip pat veiksmingas mažinant šlaunikaulio lūžių riziką žmonių virš 50 metų.

instagram viewer

3. džiovintos slyvos

Įrodyta moksliniais įrodymais: džiovintos slyvos, sumažina kaulų masės netekimas. Ji ypač rekomenduojama įtraukti jį į moterų mitybos menopauzės metu, kai iš dailiosios lyties kaulai sparčiai silpnėja.

4. sūris

Jame yra daug vitamino K2 padeda stiprinti kaulus. Ypač tokių rūšių sūrio, kaip Gouda, Brie, Edam, Cheddar ir Šveicarijos.

5. apelsinai

Kaulų mineralų yra sustiprintas dėl to, kad vitamino C trūkumo Reguliariai vartojimas apelsinų minkštimo padeda pagerinti kaulų stiprumą rezultatus - nes šiame minėto citrusinių vitamino apsčiai! Gydytojai taip pat patariama valgyti daugiau vaisių, uogų ir daržovių turtingas vitamino C - braškės, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, paprikos, melionų, ananasų, kivi.

6. šokoladas

Tankis mūsų kaulų yra tiesiogiai susijęs su magnio lygio (ši medžiaga skatina absorbciją vitamino D ir kalcio), tačiau ji mažėja su amžiumi. Gydytojai yra rekomenduojama įtraukti į tamsaus šokolado (kakavos sudaro ne mažiau kaip 70%) dietos, nes ji yra puikus magnio šaltinis.

Norite sužinoti daugiau apie medicina? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalą paslaugų žemėlapiai. Zen Kaip ir prenumerata. Tai mus motyvuoja skelbti daugiau įdomių medžiagų. Be to, galite greitai sužinoti apie naujus leidinius.

Instagram story viewer