Visi žino, kad kalcio trūkumas organizme grasina skaudžių pasekmių. Kaulai tampa trapūs, greitai gendančios dantys. Kaip apsaugoti savo kaulus ir dantis su produktų pagalba, atsižvelgiant į znaj.
Skaityti iki galo gauti labiausiai naudingos informacijos.
Gydytojai skambėjo produktus, kuriuos ta pati suma kalcio yra daug, kiek ir į pieną. Kaip Dietologė Brigitte Zeitlin pastabos kalcio suvartojimas turėtų padidėti su amžiumi, senesnės - būtinybė.
"Šis elementas apsaugo nuo osteoporozės vystymosi - liga, kuri veda prie padidėjusios kaulų trapumą", - sako dietologė.
Kalcis yra svarbus tinkamam raumenų, taip pat nervinių impulsų reguliavimo, ji turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Kaip teigiama mitybos, per dieną turėtų suvartoti 1-1,2 g kalcio. Pavyzdžiui, stiklinė pieno, kurių sudėtyje yra 0,3 g kalcio.
Produktai kai kalcio daug
1. tofu
Šis sūris yra idealus vegetarams ir ne tik. Pridėti prie salotų detalių pora, todėl dar skanu. Pusę puodelio tofu yra pusę paros reikalavimą kalcio suvartojimo. Kaip įprasta su sūriu, Tofu yra sveikintinas Be daugelio populiarių patiekalų. 100 g produkto apima apie 0,2 g kalcio. A yra 20% dienos reikalavimo, kad tikro elemento.
2. lašiša
Ši žuvis yra ne tik nepakeičiamas šaltinis omega-3 riebalų, bet taip pat yra 0,4 g kalcio per 200 gramų lašišos, kuri yra 40% paros normos.
3. sardinės
Ši žuvis taip pat yra kalcio daug, gerų riebalų ir vitamino D. Gabalas 60 g sardinių įrašas yra 0,4 g kalcio.
4. viščiuko-žirnių
Turtingas augalinių riebalų ir ląstelienos. 100g sėjamasis yra apie 0,2 g kalcio, kad yra 19% dienos reikalavimas.
5. Rokforo sūris
Šis sūris yra geriausia valgyti su vaisiais. 100 g produkto yra 0.74 g kalcio, ir kad 74% kasdienio reikalavimas.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
8 kalcio trūkumas simptomai
Kaip išlaikyti sveikus kaulus
5 maisto produktai, kurie sukelia didžiulę žalą į kaulus
